Заставьте свое тело сжигать больше калорий

Вам кажется, что вы поправились? Ваше организм начал накапливать жир, хотя вы придерживаетесь все той же диеты? Как это возможно? Что изменилось?

Наверное, многие из нас задавались этим вопросом. К сожалению, с возрастом наш метаболизм замедляется.

В 40 ваш организм будет сжигать на 100-300 калорий меньше, чем в 30.

А в 30 организм сжигает меньше калорий, чем в 20.

А так как ваш организм сжигает меньше калорий, то за год он может накопить от 5 до 12 лишний килограмм!

Но к счастью, вы можете кое-что сделать в борьбе с замедляющим ход метаболизмом – изменения в диете. Эти изменения помогут вам стать просто машиной для сжигания калорий.

Завтрак – самый важный прием пищи за день!

Некоторые люди просто не тратят времени на приготовление здорового завтрака. Самая распространенная отговорка – нужно рано вставать на работу или на учебу, а аппетита в такую рань просто нет. Отказ от завтрака – не лучшее решение! Исследование показали, что тело и здоровье тех, кто завтракает намного лучше тех, кто выбегает из дома на голодный желудок. Утром наш организм сжигает намного больше калорий, чем вечером.

Несколько минут на утреннюю зарядку!

Прямо сейчас вы качаете головой и думаете : «Где мне взять время на утреннюю зарядку. Ведь мне нужно просыпаться очень рано и бежать на работу?» Но для того, чтобы ускорить ваш метаболизм будет достаточно всего несколько минут. Каждое утро присядьте или отожмитесь несколько раз. Можете выйти из дома и пробежаться несколько метров. Этого будет достаточно, чтобы разбудить ваш организм.

Аэробика – сжигает калории, даже когда вы лежите на диване

Аэробика включает в себя бег, плавание, танцы…При занятиях аэробикой вы сжигаете очень много калорий, но это не единственный позитивный эффект данного вида тренировок. Исследования показали, что даже после занятий аэробикой ваше тело еще несколько часов продолжает сжигать калории. Это означает, что отдыхая после занятий на диване, вы будете сжигать калории. Занятия аэробикой должны длиться не меньше 30 минут 3-4 раза в неделю. Но если вы располагаете силами и временем, то можете делать это чаще.

Не сидите после еды

После обеда мы всегда хотим прилечь и задремать. Правильно? Неправильно! После еды метаболизм ускоряется на 15%, несколько минут физических нагрузок и вы сможет удвоить эту цифру!

После еды:

• Выведите собаку на прогулку
• Помойте посуду
• Походите вверх-вниз по ступенькам