Тренировке – время, отдыху – час?

• Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
• Какой график наиболее эффективен?
• Чем больше – тем, правда, лучше?

Эти вопросы вряд ли возникают в голове тех, кто всерьез решил заняться усовершенствованием  своего тела в спортзале или даже дома. В этот момент любой будет полон большого энтузиазма и азарта, которые не пропадут даже после первой тренировки. Конечно, крепатуры еще нет, ноги не гудут, чувствуется легкость…

Стоп-стоп, остановитесь и глубоко вздохните! На начальном этапе занятия любой активностью, когда у вас все получается, и никаких негативных последствий вы еще не чувствуете, всегда кажется, что вам под силу не то, что тренироваться намного дольше, но и чаще. И это главная ловушка эндорфинов – вы довольны тем, что все-таки приступили к этому делу и стремитесь доказать себе и другим, что можете намного больше, чем кажется. И последнее, хотите побыстрее достичь желаемых результатов. Но вот конкретно от них и зависит, как часто, с какой интенсивностью вам необходимо тренироваться. Так что прежде, чем перейти  на график тренировок 24/7, следует сначала четко определиться, чего вы хотите достичь.

Цель оправдывает средства!

1. При занятиях физическими упражнениями каждый из нас преследует свои цели. Соответственно им варьируется как частота, так и продолжительность тренировки:
2. Если спортивный образ жизни для вас в новинку, начинайте постепенно. Для начала хватит 20-минутных занятий 3 раза в неделю. Но это только постепенно подготовит ваше тело к более тяжелым нагрузкам, так что не расслабляйтесь!
3. Если вы просто хотите утром проснуться и взбодриться, то будет вполне достаточно и 5 минут, за которые вы успеете сделать несколько упражнений с подходом 10 раз, например, приседания, отжимания и пресс.
4. Если вы хотите поддерживать спортивную форму или просто не имеете возможность пока посещать спортзал, а «расплываться» не хотите, то вам потребуется 2 часа 30 минут физической нагрузки в неделю. Но если вы еще не достигли желаемой формы, заниматься придется больше.
5. Если ваша цель – похудеть, то для наилучшего результата вам будет необходимо тренироваться в умеренном темпе как минимум 200 минут в неделю. Здесь у вас свобода выбора – можно распределять это время, как вам удобно: на три похода в спортзал в неделю или каждый день, но с меньшей длительностью. Но это при условии, что вы будете четко придерживаться выбранного графика тренировок и умеренной диеты.
6. Если вы хотите красивый рельефный пресс, то здесь частота не настолько важна, как содержание тренировки. Всегда начинайте с брюшных мышц, не оставляйте их на последние минуты. Помните, что в этом случае качество важнее, чем количество!
7. Если вы стремитесь тренироваться для увеличения силы, то здесь оптимальным будет сценарий частых силовых тренировок, которые не дадут мышцам остановиться в своем развитии, так сказать. Отлично работает система, когда нагрузка меняется в течение недели. Т.е. вы тренируете разные мышцы каждый день. Перерывы оптимально помогают мышцам отдохнуть и восстановиться, а оказываемая на них легкая нагрузка нецелевого назначения позволяет держать тонус.
8. Если вы стремитесь к олимпийским высотам, то здесь следует быть готовым просто переселиться в спортзал. Увеличение частоты тренировок – это первый шаг к рекордам, но для того, чтобы приучить свой организм к этому понадобиться много времени, так как ему необходимо будет полностью перестроиться в режим постоянного возрастания нагрузки.

Каждому – свое!

Но также в вопросе выбора своего режима тренировок не следует забывать и об индивидуальных особенностях. Это и возраст, пол, метаболизм, соотношение мышечной ткани и т.д. Просто если у кого-то получилось похудеть от десяти приседаний каждое утро, это не значит, что такие результаты ждут каждого. Во-первых, мужчины теряют жировую массу намного быстрее, чем женщины. В противовес достижения женщин держатся дольше. Это при условии соблюдения одинаковых условий питания. Во-вторых, у каждого свой предел силы и выносливости и т.д.

Сегодня вы везде можете найти кучу рекомендаций по поводу того, как часто вам нужно посещать спортзал, и даже реальные обещаний того, что это именно «ваше». Но все люди разные, и определить именно «свое» вы сможете только на практике методом проб и ошибок. Так уж устроен мир, и мир спорта – не исключение!