Тренажеры или свободные веса – что лучше?

Еще каких-нибудь 20 лет назад в распоряжении большинства спортивных энтузиастов имелись только ржавые гири – дедушкино наследство – да турник во дворе. Сегодняшний фитнес-центр немыслим без новейших тренажеров для развития любой части тела. Даже в домашних условиях тренажеры приобретают все большую популярность. А штанги и гантели берут в руки, похоже, лишь те, кто ещё помнит, что с ними делать.

Но не слишком ли мы спешим, делая ставку на новые технологии? Давайте рассмотрим все «за» и «против» обоих подходов.

Основные преимущества тренировки на тренажерах:

1. Легче освоить технику упражнений. Не каждый, кто заглядывает в спортзал раз в месяц, сможет поднять и удержать штангу в становой тяге. С помощью тренажера можно получить ту же нагрузку, но при этом он жестко задает траекторию движения, а значит, новичкам гораздо проще избежать ошибок.
2. Легче сосредоточиться на определенной группе мышц. Вы лучше чувствуете именно те мышцы, которые участвуют в движении, потому что тренажеры позволяют тренировать их изолированно от других.
3. Меньше вероятность заработать травму. Это особенно ценное качество для пожилых людей и всех, для кого тренировки – не самоцель. Травмы, как известно, постоянный спутник спорта. Всегда лучше перестраховаться.
4. Можно тренироваться без напарника. При занятиях на тренажере снижается вероятность уронить на ногу что-нибудь тяжелое. Вам не нужен бдительный товарищ, чтобы помочь выбраться из-под штанги. Вы можете регулировать нагрузку без посторонней помощи и не тратить на это много времени.
5. Эффективность. На тренажере амплитуда ограничена, а количество лишних движений сводится к минимуму, поэтому ваши мышцы все время остаются в напряжении, что приводит к быстрому росту силовых показателей.
6. Комфорт. Удобная скамья, отсутствие отвлекающих факторов, чёткость и лаконичность движений – все это, безусловно, понравится каждому, кто любит тренироваться с максимальным комфортом.

Основные преимущества тренировки со свободными весами:

1. Сжигается больше калорий. Поскольку вам приходится тратить силы не только на само упражнение, но и на удержание снаряда в равновесии – к делу подключаются дополнительные мышцы-стабилизаторы. А чем больше мышц вовлекается в работу, тем больше энергии на это расходуется.
2. Можно корректировать траекторию движения. С опытом вы находите собственный стиль выполнения упражнений: например, подбираете оптимальный угол, под которым нужно располагать снаряд для того, чтобы лучше чувствовать мышцы. Такое преимущество, как нестандартность, могут обеспечить лишь свободные отягощения.
3. Универсальность. Один и тот же комплект наборных гантелей позволяет проделать множество упражнений в различных вариациях. Это полезно и тем, кто любит разнообразие, и тем, кто экономит место в квартире.
4. Можно регулировать темп и скорость. Части тренажера в большинстве случаев двигаются плавно и равномерно, а иногда и тормозят скорость ваших движений. Штанга или гантели двигаются свободно, что позволяет вам использовать инерцию, прикладывая усилие только в определенной фазе движения.

Как видим, тренажеры больше соответствуют потребностям обычного человека, который тренируется время от времени, любит комфорт и стремится обезопасить себя от лишних травм и ошибок. Штанга и гантели – выбор серьёзных атлетов. Работать с ними труднее, но зато появляется больше возможностей повлиять на результат.