Топ-7 весенних изменений в тренировках

Зима позади, пора пробудить ваше тело от зимней спячки. Даже если вам удавалось соблюдать стабильный тренировочный режим всю зиму, вы, возможно, набрали парочку лишних кило и слегка утратили физическую форму. Начало весны – идеальное время, чтобы встряхнуться и начать вносить некоторые важные изменения в ваши обычные тренировки!

Весеннее изменение № 1: Начните тренировки на свежем воздухе

Весна дарит теплые солнечные деньки – было бы обидно упустить такую замечательную возможность. Чтобы добиться разнообразия в тренировках, вам следует добавить к ним различные мероприятия на свежем воздухе – попробуйте бег, пешие и велосипедные прогулки, катание на роликах или даже греблю, если у вас есть такая ​​возможность. Частое пребывание на солнце даст заряд энергии вашему телу и разуму, делая ваши упражнения менее утомительными и, в конечном счете, гораздо более эффективными.

Весеннее изменение № 2: Бег спиной вперед

Планируете снова начать бегать весной? Вы могли бы также попробовать бегать задом наперед. Понимаем, звучит как шутка, но это далеко не так. «Задний ход» может быть очень эффективным изменением в вашей обычной тренировке, поскольку перераспределяет напряжение, которое организм получает от нормального бега, тем самым снижая вероятность весьма распространенных травм. Поскольку ваш организм не приспособлен к такому способу бега, это также увеличит количество калорий, сжигаемых на каждой тренировке.

Весеннее изменение № 3: Протеиновый коктейль перед тренировкой

Если ваш обычный тренировочный режим включает в себя много силовых тренировок, вы, вероятно, также порой используете протеиновые коктейли, чтобы помочь своим мышцам восстанавливаться и расти быстрее. Протеиновые коктейли как правило пьют после тренировки, но вы можете попытаться изменить это, выпивая их во время тренировки или даже до. Таким образом, вы будете доставлять питательные вещества в свой организм быстрее и, возможно тренировки станут еще эффективнее. Это изменение не всем подойдет, но, безусловно, стоит попробовать!

Весеннее изменение № 4: Включите спринт

Многие люди начинают бегать весной, но лишь немногие из них вспоминают о беге на короткие дистанции во время обычных уличных пробежек. Чем же так полезен спринт? Прежде всего, у спринта есть несколько больших достоинств – он развивает скорость, помогает избавиться от лишнего веса, укрепляет область живота, а также может улучшить ваше общее физическое состояние. Спринт также способен сделать привычную тренировку более интересной, и тем самым дать вам больше энергии и силы воли, чтобы оставаться в форме.

Весеннее изменение №5: Тренировка гибкости

В конечном счете эффект любого физического упражнения часто зависит от вашего способа двигаться. Для получения максимального результата от тренировки, вы должны обладать гибким телом. Как же увеличить гибкость? Просто включив несколько упражнений на гибкость в свои обычные тренировки. После разминки уделите несколько минут растяжке основных мышечных групп – это увеличит амплитуду движений, повысит температуру тела и уменьшит возможность боли или травмы.

Весеннее изменение №6: Пейте больше жидкости

Любая интенсивная физическая активность, будь то в зимнее время или весной, требует определенного уровня приема жидкостей. Но так как весной температура повышается, и ваше тело вырабатывает больше пота, вам следует обязательно пить больше жидкости во время или после своих обычных тренировок. Вода необходима для нормального функционирования тела, и любые тренировки становятся гораздо менее эффективными без достаточного потребления воды.

Весеннее изменение №7: Отслеживайте улучшение своих показателей

Регулярные тренировки со временем обязательно приведут к положительным результатам, но если вы не будете внимательно следить за своими успехами, вы запросто можете упустить одно из лучших следствий тренинга – улучшенную самооценку и уверенность в себе. Вы, безусловно, будете много тренироваться весной, чтобы подготовить свое тело к лету, поэтому точно заслуживаете того, чтобы видеть улучшение своих физических навыков, здоровья и самочувствия!