Основы похода в сауну

Поход в сауну – это отличный способ прогнать осенний озноб и улучшить свое здоровье и самочувствие. Но жар сауны также может быть опасен для здоровья. Ну если вы конечно, не будете вести себя там правильно. В этой статье для вас мы собрали базовые правила поведения в сауне. Запомните их, и ваш поход в сауну будет именно таким, каким вы его представляли – оздоровительным и приятным.

Правило 1: Длительность пребывания

Не следует испытывать себя на прочность жаром сауны, пребывая там слишком долго, особенно если вы новичок в этом деле. Да, тепло и потоотделение оказывают благотворное влияние на здоровье, но только в том случае, если это умеренно.

Запомните основное правило – никогда не оставайтесь в сауне дольше 30 минут. Точное время пребывания зависит от типа сауны, которую вы посещаете, вашего общего физического состояния и чувствительности вашего тела к теплу. Если вы совсем новичок, то время пребывания не должно превышать 10-15 мин. Как только вы привыкнете, можно постепенно увеличивать время до отметки, комфортной именно для вас.

Правило 2: Режим питья жидкости

Температура в большинстве саун достигает отметки 70-100°С, что заставит вас хорошо пропотеть. Так как вода является ключевым элементом в большинстве процессов нашего организма, вам необходимо пополнять ее запас, находясь в сауне.

Вы можете пополнить свой водный баланс, просто регулярно попивая воду или чай. Отлично подойдут травяные чаи, так как в них содержится большое количество витаминов и минералов. Это поможет предотвратить истощение вашего организма. Альтернативой может быть употребление таких фруктов, как апельсины, яблоки или виноград. В них содержится большое количество воды, и это поможет насытить ваше тело жидкостью пока вы в сауне.

Правило 3: Из жара в холод

После того, как вы посидели в сауне несколько минут и почувствовали весь ее жар, вам необходимо без промедления выйти и принять душ, желательно холодный. Возможно, это звучит немного дико, но так нужно. Почему? Дело в том, что когда ваше тело подвергается воздействию тепла, поры кожи расширяются. Вам необходимо  сузить их во имя избегания случайного попадания нежелательных бактерий или грязи.

Другим достоинством холодного обливания является то, что это подготавливает вас к выходу на улицу в осеннюю или зимнюю непогоду. Чередование холодной и теплой атмосферы в сауне закаляет вашу иммунную систему, укрепляя ее.

Правило 4: Частота посещения

Многие начинающие не знают, как часто им необходимо ходить в сауну, чтобы достичь желаемого эффекта. Опять же, ответ дать непросто, так как это индивидуально. Но общее правило гласит, что посещать сауну рекомендуется не чаще 1 раза в неделю.

Если вы будете делать это чаще, то можете нанести непоправимый вред своему здоровью. Как уже упоминалось – одного раза в неделю будет достаточно, но за один визит вы можете заходить в парную несколько раз на несколько минут, чередуя пребывания в прохладном месте на такое же время.

Правило 5: Противопоказания к посещению сауны

Было бы неплохо перед походом в сауну проконсультироваться со своим врачом. Людям, у которых есть хронические заболевания, часто не рекомендуется посещать сауну, так как это может ухудшить их состояние. Беременным рекомендуется воздержаться от посещений сауны, так как чрезмерное тепло может навредить как матери, так и  будущему ребенку.

Правило 6: Не употребляйте алкоголь

Вы все прекрасно знаете, что чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью. Но когда вы собираетесь в сауну вам необходимо полностью избегать употребления алкогольных напитков как до, так и во время посещения. Переизбыток алкоголя в крови может спровоцировать перегрев организма. А если учесть, что в сауне и так жарко, то вас могут ожидать неприятные последствия. Лучше не испытывайте судьбу!

Правило 7: Используйте полотенце

Полотенца в сауне выполняют две функции: оздоровительную и эстетическую! Если вы посещаете публичную сауну, то всегда приятно сесть или лечь на полотенце, которого до вас никто не касался. Это поможет избежать возможного заражения кожными заболеваниями и прочего.

Социальный аспект предписания носить полотенца заключается в том, чтобы носить их постоянно, так как возможно другим людям неприятно видеть интимные части вашего тела. И, в конце концов, нам всем желательно вести себя аккуратно в сауне настолько, насколько это возможно.