Питание для спортивной фигуры

А вы обращаете внимание на фигуры известных спортсменов? Хотели бы себе такую же? Конечно, в их случае, это многолетний труд – постоянные занятия спортом и соблюдение строгих диет. И хоть у вас нет возможности заниматься спортом по 6-8 часов в день, соблюдать режим питания как у спортсменов вы сможете!

1. Считайте калории

Лучшие спортсмены мира не очень скромничают в еде, напротив, едят достаточно много. Причина этому – большие физические нагрузки каждый день. Для того, что б много заниматься, нужно иметь достаточно энергии. Так как вы себя таким нагрузкам не подвергаете, вам не нужно питаться в таких же количествах, как профессиональные спортсмены. Но вы можете по тому же принципу регулировать соотношение физической активности и потребляемых калорий.

2. Питайтесь регулярно.

Профессиональные спортсмены тщательно планируют каждый свой прием пищи. Обычно это плотный завтрак утром, освежающая закуска после тренировки, легкий обед, энергетическая закуска, и скромный ужин. Как вы видите, приемы пищи разделены на весь день. А сколько раз за день едите вы? Попробуйте делить всю еду хотя б на 5 приемов пищи.

3. Оставайтесь голодным

Это касается не только еды, но и воды. Профессиональные спортсмены всегда следят за водным балансом своего организма. Почему? Поскольку при достаточном количестве воды организм лучше функционирует, а также это помогает предотвратить переедание. Попробуйте в течении дня регулярно пить воду, и скоро ваше самочувствие значительно улучшится.

4. Главное - баланс

Профессиональные спортсмены едят не просто много, их рацион всегда хорошо сбалансирован. Подобраны смеси фруктов, овощей, орехов и белков, благодаря которому они получают в необходимом количестве все нужные витамины и микроэлементы. Выбирайте продукты на свой вкус, но старайтесь соблюдать витаминный баланс.

5. Вечерние перекусы

Если коротко – не делайте этого! Спортсмены едят не позже чем за 2-3 часа до сна. Таким образом, организм не будет вынужден переваривать пищу ночью и лучше отдохнет за ночь. Координируйте уровень питания с уровнем нагрузок: утром, когда целый день впереди, и вы будете много двигаться ешьте больше, а вечером перед сном – меньше, или вообще ничего.

6. Планируйте наперед

Настоящие чемпионы всегда очень организованы, это касается и питания. Планируйте то, что вы будете есть хотя бы за день, для того, что б убедиться, что у вас есть все необходимые ингредиенты и просчитать баланс микроэлементов. Это может звучать немного утомительно, но когда вы получите как результат шикарное тело поймете, что оно того стоило!

7. Высокая энергетическая ценность.

Профессиональные атлеты стараются получить максимум от еды, поэтому выбирают продукты с высокой энергетической ценностью, которые могут дать организму все необходимые вещества. Избегайте употребления алкоголя, хлеба и сладостей, потому что в них содержится много пустых калорий. Придерживайтесь этих правил, и результат не заставит себя ждать!