8 правил здоровья для девушек

Даже если вы заслуженно наслаждаетесь молодостью и красотой, не следует забывать о себе и своем теле. Хотите всегда оставаться в идеальной форме и быть здоровой? Тогда вам нужно прочитать 8 советов, которым должна следовать каждая юная леди.

1. Всегда предохраняйтесь

Мы поставили безопасный секс на первое место, потому что у нас для этого есть веская причина. Никто вовсе не хочет мешать вашим развлечениям. Но дело в том, что заразиться венерическими заболеваниями по-прежнему можно очень быстро. А носителя инфекции, как правило, не отличишь с первого взгляда от того, у кого ее нет.

Если вы не уверены на все сто процентов (но только действительно на сто процентов!), что ваш партнер здоров - всегда предохраняйтесь. И не поддавайтесь на сладкие обещания: "Я буду осторожен"... Самый верный способ защитить себя от венерических заболеваний – использовать презервативы по назначению.

2. Регулярные тесты

Хламидиоз и гонорею можно довольно быстро вылечить с помощью антибиотиков - но только если эти заболевания своевременно обнаружены. Проблема в том, что их симптомы часто не проявляются поначалу. Однако они могут привести к бесплодию, поэтому вам следует проходить тестирование как минимум раз в год. А лучше - каждый раз, когда у вас был незащищенный секс (Кстати, перечитайте пункт 1 еще раз!).

Кроме того, вирус папилломы человека - опасное венерическое заболевание, имеющее более 100 различных форм. Вызываемые им изменения клеток шейки матки, могут стать канцерогенными. Именно поэтому вам нужно делать этот тест во время ежегодной гинекологической проверки.

3. Хватает ли вам фолиевой кислоты?

Даже если вы пока не думаете о детях, очень важно употреблять не менее 50 микрограммов этого витамина в сутки (во время беременности рекомендуется увеличить дозу до 400 мкг).

Фолиевая кислота отвечает за образование, регенерацию и надлежащее функционирование кровяных телец, а ее отсутствие приводит к анемии. Во время беременности этот витамин важен для правильного развития и роста плода: на четвертой неделе после зачатия формируется спинно-мозговой канал ребенка, и при недостатке фолиевой кислоты он может остаться незакрытым, а это приводит к дефектам развития головы и позвоночника.

Вы можете найти ее в таких продуктах:

• печень
• крупы и хлопья
• салат
• шпинат
• брокколи
• цветная капуста
• фасоль
• горох
• семена подсолнечника
• дрожжи и дрожжевые продукты

4. Забудьте про загар

Довольно давно известно, что загорелая кожа не является признаком здоровья - это лишь свидетельство того, что солнечные лучи повредили верхние слои кожи. Именно поэтому вы должны заботиться о себе на солнце. Меланома – вторая по частоте форма рака у женщин в возрасте около двадцати лет.

Так что перед тем, как отправиться на солнце, запаситесь кремом со степенью защиты от 15 и выше, оберегающим от UVA и UVB лучей. И не забывайте регулярно его применять! Наденьте также шляпу и солнцезащитные очки. Кроме того, избегайте соляриев.

5. Самообследование молочной железы

Старайтесь проверять свою грудь самостоятельно каждый месяц в конце месячного цикла, когда проходит припухлость. Регулярные самостоятельные проверки важны, поскольку это единственный способ заметить любые возможные изменения.

6. А как насчет холестерина?

Несмотря на то, что сердечно-сосудистые заболевания, как правило, угрожают людям старшего возраста, врачи советуют всем тем, кому за 20, измерять уровень холестерина каждые 5 лет. Повышенный уровень холестерина является важной причиной сердечно-сосудистых заболеваний.

Ведите правильный образ жизни:

• избегайте пищи с повышенным содержанием насыщенных жиров, сахара и соли
• бросайте курить
• избегайте алкоголя
• будьте физически активной

7. Полноценный сон

Студенческие годы - точно не те времена, когда мы много спим! Зажигательные вечеринки, зубрежка ночами напролет... Но недостаток сна чреват не только усталостью, также он может вызвать:

• увеличение веса,
• стресс,
• депрессии и ослабление иммунной системы.

Вот почему вам нужно высыпаться как можно чаще - от 7 до 8 часов сна каждую ночь позволят вам пополнить запасы энергии и жизненной силы.

8. Смех - половина здоровья

Самое важное правило - оставаться молодой, веселой и держать широкую улыбку на лице, несмотря на все проблемы и стрессовые ситуации. Даже если небо затянули хмурые тучи, сохраняйте позитивный взгляд на мир, и пусть ваш юмор всегда будет при вас!