Разминка: С чего начать?

Если вы хотите, чтобы тренировка действительно пошла на пользу вашему здоровью, она обязательно должна начинаться с разминки. Это вовсе не «пустая трата времени», а важнейшая фаза, которая помогает настроиться на занятие, подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузке, разогреть мышцы, избежать травм и ошибок при выполнении упражнений… Со сказанным согласны все – от новичка до олимпийского чемпиона. Но знаете ли вы, с чего начать?

3 правила разминки:

• Сверху вниз. Обычно разминка выполняется в такой последовательности: шея, плечи, руки, туловище, а уже после этого ноги. Кстати, мышцы шеи нужно разминать обязательно, потому что при обычном малоподвижном образе жизни, они подвергаются повышенным нагрузкам.
• Набираем обороты. Интенсивность упражнений должна постепенно возрастать – так, чтобы разминка плавно перешла в основную тренировку.
• Не уставать. Помните, ваша главная задача состоит не в том, чтобы добиться утомления и вновь упасть в любимое кресло, а в том, чтобы подготовить организм к дальнейшей работе. Тело должно «проснуться» и «захотеть» продолжения. Поэтому оптимальная продолжительность разминки – 15% от общего времени тренировки.

Примечание. В разгоряченном состоянии не рекомендуется пить воду, так как это может повышать нагрузку на сердце. Лучше подождать до конца тренировки. Ещё лучше – утолять жажду лишь спустя полчаса после занятия.

3 простых упражнения, которые можно включить в разминку:

• Бег трусцой. Это упражнение помогает повысить частоту сердечных сокращений до нужного уровня. При недостатке места (например, если вы тренируетесь дома), хорошей заменой станут прыжки со скакалкой или бег на месте.
• Выпады. Сделайте широкий шаг ногой вперед, назад или в сторону и присядьте как можно глубже, стараясь, чтобы спина оставалась идеально ровной.
• Наклоны. Обычные наклоны очень полезны для развития гибкости. Поставьте ноги шире плеч и попеременно касайтесь ладонями носка разноименной ноги (начать можно с 15-20 раз в каждую сторону).

Разумеется, это еще далеко не всё, что нам известно о разминке. В каждом виде спорта есть свои особенности и специальные упражнения, о которых вам расскажет тренер. Здесь, как и в любом другом деле, самое главное – знать, с чего начать, остальное приходит с опытом. Не забывайте лишь одно: ни в коем случае не следует игнорировать эту важную часть тренировки!