Растяжка – как правильно ее делать и зачем она нужна?

• Что вы делаете каждый день и не раз?
• Что благотворно влияет на ваше самочувствие?
• Что доставляет вам огромное удовольствие?

Нет, это не поедание шоколада или шоппинг, это самая обычная-необычная растяжка. Вы даже можете не задумываться об этом, делая непроизвольно элементарные потягивания после долгого сидения за столом у компьютера или сразу после пробуждения. А на самом деле в эти минуты кроме доставляемого удовольствия растяжка повышает вашу гибкость и подвижность. А важность этого трудно переоценить!

Подтянем общие знания

Так что же такое собственно растяжка? Во-первых, следует упомянуть, что это неотъемлемая часть жизни каждого, своего рода инстинкт, который очень легко проследить на примере братьев наших меньших. Ведь у них любая активность после длительного застоя начинается именно с потягиваний. Вот понаблюдайте сами за кошкой или собакой. А во-вторых, просто необходимая вещь для нормального функционирования вашего опорно-двигательного аппарата – будь то для занятий спортом или просто для повседневных дел.  Само действие представляет собой вытягивание и удлинение тела и конечностей. Это позволяет обрести и поддерживать необходимый уровень гибкости и тонус, что в свою очередь обеспечивает подвижность и сохранность всех суставов и сухожилий. А это прямой путь к общей долгой активности и хорошему самочувствию.

Растяжкой можно заниматься независимо от возраста, пола или степени гибкости твоего тела. Необходимо просто следовать рекомендациям и относиться с осторожностью даже к самым простым упражнениям. Она просто необходима как обязательный элемент спортивных тренировок, не зависимо от их частоты и продолжительности. Но и в повседневной жизни без простых упражнений не обойтись, тем более, что они не занимают много времени.

Виды растяжки

Для начала давайте определимся, какой вид растяжки нужен и подходит именно вам:

1. Статическая растяжка - это наиболее распространенныйспособ. Именно так – замирая в растянутой позиции на 10-15 секунд – растягивается большинство людей. Делать статическое растягивание не тяжело, и не обязательно доводить его до болезненного ощущения. Э/тот вид подходит всем – от ребенка до людей преклонного возраста, так как идеально подходит для поддержания общего тонуса. Но в стремлении улучшить гибкость, статики может быть недостаточно.
2. Баллистическая растяжка – так называемая динамическая. Для выполнения этой растяжки человек совершает максимально быстрые движения какой-нибудь части тела в большой амплитуде. Хорошим примером может быть разминка в боевых искусствах. Например, резкий мах ногой - это баллистическая растяжка для бицепсов бедер и ягодиц. Это растягивание длится недолго, но потрясающе эффективно. Баллистическое растягивание не требует помощи напарника, и оно очень экономно по времени. Она считается наиболее травмоопасной, поэтому не столь популярна. Баллистическому растягиванию, как правило, отдают предпочтение те спортсмены, чей вид спорта сам по себе носит баллистический характер. Было доказано, что предварительное растягивание тех мышц, которые будут в последующем задействованы в нагрузке предотвращает нэффект неожиданности как для самих мышц, так и для мозга.
3. Проприоцептивная нейромышечная помощь – это для многих неизвестный вид растяжки, который требует немного больше времени и усилий, поскольку состоит из 2-х стадий. Для его выполнения нужно, в первую очередь, изометрически сократить мышцы, т.е. максимально напрячь мышцы, но не делать никаких движений. Например,  вытяните руку в сторону, не сгибая в локте. Теперь напрягите бицепс, но не сгибайте руку. Ваш трицепс начинает сопротивляться, чтобы локоть не сгибался. Это и есть изометрическое сокращение. Следующим этапом этого вида растягивания является статическая фаза. В основном, это то же самое, что и статическое растягивание, но здесь крайне рекомендуется использовать помощь напарника, чтобы он помог вам удерживаться в растянутой позиции. Если в данный момент напарника не оказалось, вы можете использовать стену или тренажерное оборудование, чтобы нагибаться и тянуться. Этот тип растягивания используют в качестве предсоревновательной подготовки в футболе и легкой атлетике.

Правила безопасности

Итак, теперь вы знаете про все достоинства растяжки. Самое время упомянуть о том, что неадекватное или неправильное растяжение может вызвать повреждение связок. Существует специальное понятие "функционального диапазона движения", предполагающее развитие гибкости, достаточной для занятий конкретным видом спорта/упражнением и не ставящей под угрозу суставы и связки. Запомните! Нельзя растягивать холодные мышцы. Перед растяжкой всаегда необходимо сделать легкую разминку. В каждой растянутой позиции задерживайтесь, медленно считая до 15. Растяжка должна чувствоваться, но не быть мучительно-болезненной. Именно таким опытным путем вы на начальных этапах определите наиболее удачный для вас темп растяжки, а относительно ее вида, то здесь принимайте во внимание свою основную нагрузку, которая будет следовать затем.