Почему нужно принять близко к сердцу кардио-тренировку?

Оседлый образ жизни

В последнее время человек ведет менее активный образ жизни, пересев на личные автомобили, домашние диваны и за компьютеры. Да, это делает нашу жизнь проще, избавляя от чрезмерных нагрузок. Но далеко не длиннее, увы! Ведь отдыхаем не только мы, но и наше сердце, которое, по сути, на это не запрограммировано. Недостаток движения в нашей жизни чреват быстрым износом этого органа и последующими проблемами.

Сегодня врачи делают ударение на том, что каждый из нас должен тренироваться и тренироваться. Нет, сейчас мы не будем говорить о профессиональных тренировках в спортзале с подниманием тяжестей, об охоте на олимпийские рекорды и т.д. Речь пойдет о том, что не только необходимо, но и доступно каждому из нас, при чем без больших денежных вливаний – о кардио-тренировках.

Обязательный пункт программы

Даже если вы занимаетесь спортом в спортзале, то запомните, что ваша тренировка должна начинаться с карди-разминки. Иначе, весь эффект от силовых упражнений не будет реализован. Так какими бывают кардио-нагрузки?

1. Бег

Это лучшая кардио-тренировка не только на беговой дорожке, но и в лесу утром или на стадионе. Его эффективность давно доказана. Дело только за подходящей обувью: на толстой подошве для зимы, и на тонкой – для лета. С обязательным супинатором! Если обувь неподходящая, то вы будете испытывать боли в коленях и голени. Начинать тренировку в спортзале вы также можете с бега на дорожке – это поможет настроить нужную ноту и максимально увеличить эффект от занятий.

2. Эллиптический тренажер

Обязательно посвятите какое-то время этому замечательному тренажеру в зале - он позволяет распределять нагрузки сразу на все части тела. Сейчас это один из наиболее популярных тренажеров, он имитирует бег, ходьбу в гору, бег в гору, а это отлично укрепляет сердце. Вы, конечно, можете приобрести его домой, но как показывает практика, он постепенно превратиться в часть обстановки.

3. Степ-аэробика, танцы

Аэробикой можно заниматься и дома, включив готовый комплекс упражнений по DVD. Это очень интересный способ слушать хорошую ритмичную музыку и в это же время тренировать сердце. Хотя подобное могут творить и танцы. Но тренировка в зале, в хорошей компании, с профессиональным инструктором эффективнее.

4. Ходьба

Это то, что доступно каждому – всегда и в любом месте. Главное, выделить время и определиться с местом. Но нужно обязательно учитывать необходимость работы руками, чтобы данная тренировка была в стиле «кардио». Результат вы заметите сразу, в виде отличного пищеварения, хорошего настроения и заряда энергии.

5. Йога

Понимаем, что в это трудно поверить, но в этом виде случаются энергичные нагрузки, в которых сердце будет биться достаточно интенсивно. Например, Аштанга-йога - сочетание поз йоги и аэробики. Но здесь советуем обратиться к инструктору за подробной проработкой программы тренировки.

Это далеко не полный список доступных кардио-нагрузок. Но мы уверены, что вы поняли правильный ход мысли и сможете определить и выбрать подходящий именно для вас.

И запомните, следует в этом вопросе ориентироваться на принцип: «Лучше коротенькая тренировка, чем никакой!» Если у вас нет времени на аэробику под музыку, то это не значит, что нельзя пройтись пешком по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте. И ничего, сериал подождет, а вот ваше сердце ждать не может!