Нужен вес? – Набирайте на здоровье!

Вес – это вам не просто так, им нужно заниматься!

И не только тогда, когда его больше нормы, но и тогда, когда вы непосредственно занимаетесь спортом. «Эх..!» - вздохнут желающие похудеть, - «…нам бы их проблемы». Ну и что, скажите, вы бы делали с этой «проблемой»? Ели б все подряд в неограниченных количествах, не зависимо от калорийности, места, повода и времени. Все реже и реже стали бы посещать спортзал, пока он не сошел бы на «нет». Да, это все привело бы к быстрым результатам – ведь жировую массу набрать – не вопрос, а вместе с ней проблемы со здоровьем, плохое настроение и ухудшение внешнего вида.

Масса массе – рознь!

В данном случае мы поговорим о наборе именно мышечной массы, которая необходима для красивого рельефа тела – кубиков на прессе, выпирающего бицепса, фактурной голени. Именно набор мышечной массы позволяет накачивать мышцы, так как есть что качать. Ведь не всегда можно обойтись минимальным суповым набором, с которым вы ступили на дорогу атлетического тела. Существуют даже специальные программы для спортсменов с прописыванием профессионального меню, которое помогает телу не только «расти», но и обеспечивает его всеми необходимыми витаминами и питательными веществами.

Запасайте калории!

Запомните: для того, чтобы наращивать мышечную массу, нужно употреблять калорий больше, чем вы тратите. Но это не значит, что дозу можно увеличить в несколько раз. То, что ваш организм не пустит на массу, он превратит в жир. Выясните, сколько калорий вам необходимо для поддержания вашей жизнедеятельности, и прибавьте к этому числу 400 - это и будет ваша суточная норма калорий. И это при условии сохранения физической нагрузки и регулярных тренировок. Также необходимо помнить о соблюдении питьевого режима, и даже увеличить количество потребляемой жидкости. Для лучших результатов не стоит бояться добавок и витаминов, но перед этим следует проконсультироваться с доктором.

Увесистый хит-парад «Топ 20»

На сегодняшний день каждый желающий может выбрать себе подходящую программу, составить личное меню, учитывая свои предпочтения. Но для того, чтобы сделать это грамотно, необходимо знать основной набор продуктов, которыми можно оперировать. Итак, читаем, запоминаем и выбираем, но без фанатизма, помните:

1. Семечки подсолнуха

Это отличный источник протеина, витамина Е - важных элементов питания для набора мышечной массы, которые ускоряют восстановление мышц после тренировки.

 2. Скумбрия

Рыба, особо богатая Омега-3 жирными кислотами, которые препятствуют досрочному расщеплению белка в мышцах. Даже бутерброд с макрелью на завтрак притормозит организм до той поры, пока его планово не покормят после тренировки.      

3. Индейка

Минимум жира, до 50% белка от общего веса тушки плюс столько же фосфора, сколько в рыбе. Наверное, после этого все объяснения будут лишними. И здесь можно позволить себе соус, чтобы избежать сухости мяса.

4.  Ананас

Он содержит энзим бромелайн, который улучшит переваривание съеденного после тренировки стейка и более скорой усваиваемости белка в мышцах. Тем более, что бромелайн уменьшает мышечные боли после тренировки.               

5.  Оленина

Содержит много белка и витамина B12, который способствует перевариванию этого самого белка. Поэтому для набора мышечной массы это мясо подходит идеально.       

6.  Кофе

Кофеин может увеличить длительность тренировки, снижая мышечную боль. Это позволит сделать ее более эффективной. Альтернативой может быть зеленый чай, а вот энергетиками лучше не злоупотреблять.               

7.  Говядина

Содержит незаменимые аминокислоты, креатин, который одновременно увеличивает мышечную массу и уменьшает жировую, повышая выносливость.          

8.  Имбирь

Действует как природный анаболик, уменьшая мышечные боли после тренировки.        

9.  Натуральный йогурт

Как известно, кисломолочные бактерии — прекрасный стимулятор пищеварения. А оно должно быть в норме, иначе ваш организм не сможет усваивать повышенные дозы белка. Лучше покупать йогурт без сахара и самостоятельно смешивать его с фруктами.

10.  Куркума

Способствует быстрому восстановлению мышц после тренировки или травмы. Прочие специи – перец, например – не оказывают негативного действия, но способствуют повышению аппетита.

11.  Огурец

Именно в кожуре этого овоща находятся вещества, входящие в состав соединительных тканей твоего организма. Так что, чистить не нужно.

12.  Яйца

В яйцах полно необходимого белка и витамина D, необходимых для здоровья мышечных связок. Но ешь не больше 10 яиц в неделю.

13.  Тунец

Это чистый, стопроцентный белок без всяких лишних добавок. Его хорошо съедать после тренировки.

14.  Сельдь

Она просто чемпион по содержанию креатина, чрезвычайно полезного вещества — до 1% от общего веса.

15.  Паста

Паста с курицей — это то, что может стать вашим любимым блюдом. Макаронные изделия — один из лучших источников столь необходимых после тренировки углеводов. Именно они восполняют запасы энергии. Но вот от соуса придется отказаться.

Ну и конечно не следует забывать об употреблении простой чистой воды. Постоянно, но понемногу пей в течение всей тренировки — ты теряешь много воды, дыша и потея, а даже малейшая нехватка влаги может сильно испортить твои спортивные результаты, помешав организму нормально функционировать, а мышцам — расти. Иначе как ты завоюешь вес в обществе?!