Не так страшен шпагат, как его малюют!

• Это абсолютно бесполезно, хоть и эффектно!
• Это под силу только молоденьким и стройненьким!
• Для этого следует тренироваться годами!

И эта все неправда - о… шпагате, конечно. Это чуть ли не единственное упражнение, которое легче дается на практике, чем в теории. Да-да, не спорьте! Конечно, многим из нас кажется, что в этом нет ничего сложного и мало того, почти все пытались сесть на него. Но после первой неудачной попытки и ощущения, что что-то там будто хрустнуло, многие оставляли эту затею на годы. Но на самом деле, они не подозревают, что уже сделали первый шаг, который приблизил их… к полу.

• Как безболезненно сесть на шпагат?
• Как не испытывать при этом дискомфорта?
• И вообще, зачем это нужно?

Эти вопросы в данном моменте, несомненно, важны, но для начала необходимо разобраться, так ли прост «шпагат», как кажется.

Что вдоль, что поперек!

По большому счету, шпагат – это упражнение на растяжку, заключающееся в разведении ног в стороны или вперед и назад.

Он бывает:

• Продольный - одна нога располагается впереди, а другая сзади. Этот вид шпагата является более легким и простым в выполнении по сравнению с другими.
• Поперечный - ноги разводятся в стороны. Этот вид шпагата более сложный, достичь полной растяжки в такой позиции очень даже нелегко.
• Провисной - это когда угол между ногами, разведенными в стороны, превышает 180°.
• Вертикальный – это когда человек стоя поднимает одну ногу верх, а другая стоит на полу.

Но наиболее востребованным и популярным является все-таки продольный шпагат, который встречается в комплексах упражнений в спортзале. Это объясняется тем, что здесь достичь хороших результатов можно быстро и сравнительно легко, но этот показатель варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей – возраста, пола, эластичности мышц. Если человек не обладает природной гибкостью, то ему может понадобиться около двух месяцев упорных и постоянных тренировок. Некоторым, правда, бывает достаточно и пары недель. Но вся соль, конечно, в физической активности, которую вы собираетесь применять для достижения результата.

Ноги шире!

Многие считают, что для того, чтобы сесть на шпагат, достаточно делать только растяжку, но это мнение глубоко ошибочно. Работа будет эффективной только при условии наличия крепких мышц, а это значит, что необходимо заниматься поддержанием их тонуса и укреплением. Также неправильным является мнение, что для посадки на шпагат важны только ноги. На самом деле во время растяжки шпагата работают в основном тазовые мышцы, низ спины, суставы и связки. Поэтому растягивать и укреплять нужно все нижние конечности.

Обращаем ваше внимание, что данное упражнение не так безобидно, как может показаться, и имеет свои противопоказания. Итак, от него следует воздержаться тем, у кого имеют место:

• Заболевания опорно-двигательного аппарата
• Заболевания позвоночника
• Ушибы таза
• Трещины в костях
• Высокое артериальное давление

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо запомнить два важных правила:

1. Прежде чем приступить к занятиям, обязательно необходимо разогреть мышцы в течение 15 минут. Достаточно сделать десятиминутную пробежку, попрыгать со скакалкой, помахать ногами. Можно поприседать, проехаться на велотренажере.

2. Не делайте резких силовых движений, так как это может привести к травмам.

Присаживайтесь, пожалуйста

А теперь рассмотрим наиболее популярные и эффективные упражнения на развитие необходимой растяжки, которая позволит вам сесть на шпагат. Их вы можете с легкостью выполнять самостоятельно дома:

1. Растягивания на шпагат с выпадами вперед на одной ноге

Выставьте одну ногу вперед и начинайте медленно сгибать ее в колене, одновременно опуская корпус. Вторую ногу при этом старайтесь держать максимально прямой. Следите внимательно, чтобы колено передней ноги не выступало вперед дальше пальцев стопы. Попытайтесь опустить колено второй ноги и бедро на пол. Задержитесь на 20-30 секунд.

2. Растягивания внутренних поверхностей бедер

Станьте на колени. Одну ногу выставьте вперед и выпрямите, а вторую оставьте согнутой в колене. Медленно нагибайтесь к вытянутой ноге и переносите на нее вес всего тела. Тянитесь телом к стопе выпрямленной ноги. Удерживайте такое положение 20-30 секунд.

3. Растягивания ноги, лежа на спине

Лягте на спину, поднимите одну ногу вверх. Охватите руками лодыжку вытянутой ноги. Осторожно притягивайте ногу к телу. Держите ногу в таком положении около 20-30 секунд, потом поменяйте ноги и повторите упражнение.

Это наиболее популярные и простые упражнения, которые при соблюдении всех описанных правил помогут сделать ваши мышцы эластичными и податливыми. А с ними вы и не заметите, как с легкостью ваши ножки вытянутся в одну ровную линию, имя которой Шпагат!