Напрягите пресс – скоро весна!
По календарю весна уже совсем не за горами. Но, увы, не многие из нас задумываются о том, что пора приводить себя в порядок, так как пляжный сезон подкрадется незаметно. Да, это еще в марте можно спрятать животик под курточкой и объемным свитером. Но рано или поздно их захочется сменить на бикини, правда?
Увы, но данная часть тела требует комплексного подхода для достижения желаемого эффекта. Конечно, у каждого он свой – кто-то мечтает о кубиках, кто-то просто хочет плоский и гладкий, а кому-то достаточно оставить соблазнительную складочку. «На вкус и пресс советчика нет!» Но в любом случае, зимние запасы сгонять нужно именно здесь.
Давайте рассмотрим программу из 5 эффективных шагов, регулярное выполнение которых приведет ваш пресс в порядок быстро и легко:
1. Откорректируйте свой рацион!
Хватит чая с печеньками и перекусов хот-догами. Сейчас, конечно, многие подумают о том, что будет достаточно сесть на диету, и все уйдет. Но очень часто диеты помогают сбросить лишние килограммы со щек, бедер, ног, но вот животик так и может остаться при вас. Чтобы убрать брюшко и бока, нужно избавиться от лишнего жира. А для этого просто употребляйте пищу с низким содержанием насыщенных жиров. Ешьте больше фруктов, овощей и продуктов, богатых крахмалом. Это коричневый рис, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, но без соуса. Увы, но на данный период придется забыть или существенно ограничить употребление сладостей и белого сдобного хлеба.
2. Избавьтесь от вредных привычек!
Курение, алкоголь, беспорядочный режим дня - все это вредные привычки, которые представляют собой стресс для организма. В процессе этого жир в организме перераспределяется. И вы не поверите, куда он мигрирует? – Конечно, на живот. Может, все-таки бикини стоит того, чтобы заменить пиво мятным чаем?
3. Побольше гуляйте и спите!
Нет, это не опровержение пункта выше. Имеется в виду прогулки на свежем воздухе. Давно известно, что ходьба может быть более эффективным средством для похудения. Погода будет становиться лучше с каждым днем, а это повод проходить одну остановку до работы пешком и подниматься домой по лестнице. И конечно не забывай хорошо отдыхать – ведь давно доказано, что недосып способствует набору веса.
4. Делайте зарядку!
Если вы можете себе позволить, то идите в спортзал. Если нет, то есть несколько более приятных альтернатив:
- Пообещайте себе каждое утро делать для начала любых 10 упражнений – поприседайте, отожмитесь, попрыгайте…
- Приобретите домашний тренажер Gymbit Ab Slim Flex, который предлагает целый комплекс легких и эффективных упражнений для пресса. Смотрите сами:
Упражнение №1:
Подъем верхней части туловища с напряжением мышц живота, ноги остаются на полу. Таким образом вы будете прокачивать нижние мышцы. Более частые подъемы с задержкой в положении 45° делают упражнение более эффективным.
Упражнение №2:
Сгибание и выпрямление ног, и одновременный подъем верхней части туловища – своеобразное «складывание». Это более эффективно, так как напрягаются еще и верхние мышцы пресса. Сложность этого упражнения состоит в том, что при нем часто многие испытывают боль в пояснице. Но благодаря поддержке тренажера этого здесь можно избежать.
Упражнение №3:
Косые скручивания помогают подтянуть боковые мышцы пресса. Для этого просто достаточно дотрагиваться локтем колена противоположной ноги. Здесь также важна поддержка спины, которую обеспечивает тренажер, а также удобная фиксация таза.
Регулярное выполнение этого несложного комплекса обеспечит вам эффективную проработку и подтяжку мышц пресса, а тренажер Gymbit Ab Slim Flex обеспечит дополнительный комфорт, безопасность и эффективность за счет создания незаметного на первый взгляд сопротивления.
5. И последнее – Не ленитесь и не откладывайте «на потом»!
Вот прямо сейчас достаньте летнее бикини или плавки, оденьте их представьте себя на пляже. Не нравится? – Выполнять пункты с 1-го по 5-ый!
