Как превратить тренировки в систему? Важные принципы

Чтобы достигать поставленных целей, необходимо проявлять настойчивость и терпение. И если вы намерены тренироваться достаточно долго, вам нужно уметь продвигаться шаг за шагом. Ведь знания и навыки не возникают сами по себе – они опираются на предыдущие достижения. Так что же следует учитывать, если вы хотите систематизировать свои разрозненные занятия в стройную систему?

Принцип 1. Знания – сила

В первую очередь следует упорядочить теоретические сведения, которые подлежат усвоению. Вам нужно решить, с чего начать и в какой последовательности продвигаться, установить взаимосвязи между новыми упражнениями и уже знакомыми, определить временные рамки…

Чтобы всего этого добиться, старайтесь строить свои занятия так, чтобы на каждый день, месяц, день и час были поставлены конкретные задачи, заранее продуманные и реально выполнимые. Разумеется, при этом важно не торопиться – не переходите к новому материалу, пока не будет полностью усвоен предыдущий.

Соблюдайте базовые принципы обучения: от известного к неизвестному, от простого к сложному, от малой нагрузки к большей. Новый навык – новая ступенька. Конечно, отдельные упражнения могут довольно сильно отличаться друг от друга. Поэтому в некоторых видах спорта приходится подбирать серии подготовительных упражнений, призванных заполнить разрыв.

Принцип 2. Регулярность – это важно

К сожалению, функциональные изменения, вызванные выполнением физических упражнений, обратимы. То есть, уже через 5-7 дней позитивные перемены, достигнутые вами на тренировке, сглаживаются. Чтобы результаты «наслаивались» друг на друга, перерывы в занятиях не должны превышать 1-2 дней. Иначе вы просто будете топтаться на месте, затрачивая на продвижение к цели намного больше сил, чем это необходимо.

Отсюда следует 2 практических совета. Во-первых, между тренировками в еженедельном расписании нужно предусмотреть оптимальные интервалы. Не имеет смысла тренироваться два дня подряд, а затем отдыхать до следующих выходных. Во-вторых, тренировки в зале лучше дополнять самостоятельными домашними упражнениями, без которых в отдельных случаях вообще сложно чего-нибудь достичь. Скажем, для развития гибкости требуется заниматься чаще двух раз в неделю. И конечно, не стоит забрасывать занятия на всё лето – иначе потом придется долго восстанавливаться!

Принцип 3. Чередуйте напряжение и отдых

Хотя это касается многих сторон жизни, сейчас речь о том, как важно учитывать данный принцип при планировании физических нагрузок. Хороших результатов достигают лишь те, кто тренируется регулярно. Если вам хочется повысить возможности своего тела – нужно успевать восстановить энергетические запасы после проделанной работы, что и происходит во время отдыха. Причем от тренировки к тренировке, в идеале, должен наблюдаться рост показателей.

Эта закономерность касается развития физических качеств и формирования навыков. Например, если вы много раз повторяете одно и то же упражнение, небольшие 1-3 дневные перерывы помогают добиться лучшего понимания ваших движений, яснее представить их пространственные, временные, силовые характеристики. Во время отдыха также происходит укрепление мышц и наращивание их объема.

Следите, чтобы нагрузки оставались посильными и регулярными. Эпизодические тренировки без соблюдения указанных принципов могут не только не дать желаемых результатов, но и принести вред вашему организму. Тренируйтесь с умом!