Как пережить сильную жару, не прекращая тренировок? 8 советов

В жаркую погоду и шевелиться-то лень, куда уж там тренироваться. Требования к вашему организму повышаются. Переутомление, слабость и даже тепловой удар – вот распространенные негативные последствия физической активности в знойные летние дни. Но если постараться, этого можно избежать...

Совет 1: Пейте много жидкости

Обезвоживание, а также связанные с ним усталость и слабость – не редкость при длительных нагрузках на летнем солнцепеке. Но это не единственная причина пить много жидкости. Регулярное потребление жидкости охлаждает ваше тело, что позволяет дольше сохранять активность. Но не пейте слишком быстро, так как это приведет лишь к тяжести в животе; лучше пить не спеша маленькими глотками на протяжении всего занятия.

Совет 2: Защищайте кожу

Защита кожи во время физических упражнений в жаркие дни крайне важна по двум причинам: во-первых, это позволяет предотвратить солнечные ожоги, которые еще больше повышают температуру (не говоря уж об ущербе для самой кожи), во-вторых, это позволяет вашей коже правильно дышать, несмотря на длительное воздействие солнца. Солнцезащитный крем и одежда из легких тканей – ваши лучшие друзья в период летней жары…

Совет 3: Используйте любую тень, которую можете найти или создать

Летом лучшее место для тренировки на открытом воздухе – это, как правило, лес или места рядом с высокими строениями, поскольку они могут обеспечить достаточно естественной тени, в которой вам будет прохладно даже при интенсивных нагрузках. Если естественная тень недоступна, вы всегда можете создать ее сами – поставьте большой зонтик на заднем дворе и тренируйтесь под ним.

Совет 4: Адаптируйтесь к окружающей среде

Если не можете победить жару, полюбите ее! Это, конечно, не назовешь краткосрочной стратегией победы, но это, пожалуй, одна из самых эффективных стратегий. Приспособившись к новым условиям, ваше тело будет функционировать лучше. Правда поначалу придется прикладывать дополнительные усилия – не лениться, даже если жарко, теплее одеваться, когда температура снижается, или даже ходить в сауну пару раз в неделю, привыкая к повышенной температуре. Только не перестарайтесь, потому что длительный перегрев опасен для здоровья!

Совет 5: Дышите правильно

Это может звучать странновато, но одним из самых важных секретов, помогающих справиться с экстремальной жарой, не сбавляя темпа, является дыхание. Оно придает силы вашему организму и позволяет ему успешно функционировать, даже если температура далека от оптимальной. Основа правильного дыхания – устойчивый ритм. Во время бега, например, делайте вдох на каждые 8 шагов – или 6, или 4, или даже 10, в зависимости от скорости бега и вашей подготовки. Большинству людей легче вдыхать через нос и выдыхать через рот.

Совет 6: Питайтесь правильно

Тяжелая, жирная или острая пища добавляет сложности любой из ваших тренировочных программ в связи с более высокой исходной температурой тела. Так что, вероятно, пора переходить на летнюю диету! Отличный выбор – легкие, питательные ингредиенты с высоким содержанием воды. Также вам следует, разумеется, воздержаться от алкоголя и курения, чтобы позволить своему организму адекватно реагировать на жару.

Совет 7: Раньше вставайте или позже ложитесь

Лучший способ пережить летнюю жару – избегать ее. Если переезд на дальний север под вопросом, попробуйте перенести занятия на самое прохладное время суток: раннее утро или поздний вечер. Для этого вам, конечно, придется просыпаться раньше, чем обычно, или бодрствовать дольше, но усилия в итоге окупаются, поверьте. Что может быть приятнее, чем спокойная утренняя пробежка перед работой? Или несколько вечерних приседаний-отжиманий, после которых можно расслабиться под душем и уснуть сном младенца...

Совет 8: Скорректируйте свой тренировочный режим

Безусловно, лето – время приключений и занятий на свежем воздухе. Но когда температура почти невыносима, лучше изменить свой обычный летний режим на несколько дней, пока жара не спадет. В самые знойные дни многие люди предпочитают оставаться в помещении, тренируясь в комфорте собственного дома или в кондиционированном фитнес-центре. А еще, если очень жарко, вы можете выбрать другой тип тренировки – например, заменить бег плаванием или тяжелую атлетику йогой.