Ежедневное похудение: 5 способов найти время

Каждый, кто стремится похудеть, охотно соглашается: регулярные физические тренировки приносят огромную пользу!

Причем убедительнее всего данная мысль выглядит на бумаге. Или на экране, с которого вы читаете эти строки.

В реальности все наши подвиги сводятся к внимательному изучению новых диет, перечитыванию давно знакомых рекомендаций и разглядыванию замысловатых картинок с упражнениями. Ну разумеется, главная причина ожирения - совсем не ваша лень. «Эх… Конечно, я хочу заниматься, но вот только совершенно нет времени!»

Давайте сделаем вид, что верим в это. Итак, где можно найти время, если вы страстно желаете тренироваться, но по горло завалены работой и бытовыми заботами?

1. Планирование – половина успеха

Чтобы появилось время, необходимо заставить свой мозг работать немного по-другому. Не стремитесь включить в свой график все и сразу. Тот, кто сказал «нельзя объять необъятное», скорее всего, не имел в виду избыточный вес. Нам нужно всего лишь 10-15 минут ежедневных систематических занятий.

Чтобы их получить, начните утром вставать чуть пораньше. И если уж вы встали – то должны твердо знать, зачем. На пробежку? Тогда спортивная форма и кроссовки Вокмакс должны быть приготовлены с вечера. Предпочитаете гимнастику или йогу? Так не слоняйтесь из угла в угол! Ваши мысли и сомнения еще не до конца проснулись, голова свободна от дневных забот – используйте это время с умом!

Если же вы замечаете, что испытываете прилив энергии в основном по вечерам – никто не запретит вам запланировать упражнения на это время. (Главное, чтобы потом возбуждение от нагрузок не мешало уснуть.) Живите по расписанию – иногда, это помогает.

2. Время на дороге не валяется?

Как ни странно, самые стойкие результаты дает то, что вы делаете на ходу, между делом. Затащить свое нежное тело в тренажерный зал или просто подняться с дивана ради нескольких приседаний – непосильная задача! Здесь требуется железная воля, умение бороться с соблазнами или добрый человек с палкой… А вот на работу, хочешь не хочешь - каждый день ходить приходится. Пускай обязанность сражается с вредными килограммами на вашей стороне!

Трамвай уехал перед носом, и новый в ближайшие пятнадцать минут точно не появится? Пройдитесь пешком пару остановок. А лучше рассчитайте время пешей прогулки заранее, если не хотите опаздывать. Дополнительную отдачу от обычной прогулки можно получить, если вы наденете антицеллюлитные шорты или формирующие рукава для похудения. Посторонним под одеждой они не видны, зато вскоре все начнут спрашивать, как вам удалось настолько похудеть.

Не досталось сидячее место в вагоне метро? Не расстраивайтесь. Верхний поручень - отличный тренажер! Просто возьмитесь за него руками и попробуйте слегка повиснуть - так, чтобы ноги оставались на полу, а вес тела приходился на грудные мышцы и мышцы спины. Меняйте хват и ширину постановки рук, придумывайте свои вариации.

Добравшись до места назначения, не торопитесь к лифту. Трудно найти более эффективное средство для укрепления ног и сердечно сосудистой системы, чем ходьба по лестнице!

3. Больше дела – меньше слов!

Общение - это прекрасно. Но, увы, язык - одна из тех капризных мышц, развитие которых никак не помогает вам улучшить фигуру. Поэтому разговоры по телефону вместо тренировок – не лучшая идея, даже если они заставляют вас поволноваться и потеть.

То же самое относится и к виртуальному общению. Не засиживайтесь в социальных сетях! Девушки тратят минимум 2 часа в день на это занятие, лишая себя многих полезных впечатлений. Попробуйте делать хотя бы 15 минутные перерывы на разминку, вместо того, чтобы обсуждать новую диету с подругой. Это быстрее приведет к результату.

4. Поглотители времени

Телевизор – замечательный тренажер. Вы не согласны? Задумайтесь, ведь ничто так успешно не заставит вас отложить все дела в сторону, как любимый сериал. И вот – вы каждый день, не отвлекаясь на помехи и препятствия, находитесь в одном и том же месте. Плохо только, что в одной и той же позе. Но это как раз легко поправить.

Поставьте перед телевизором тренажер Супер Пресс и поработайте над талией. Установите велотренажер «Аризона» и крутите педали, пока сюжет пробуксовывает. Даже простой магнитный обруч-массажер даст хороший эффект в деле избавления от подкожного жира. В общем, начните совмещать приятное с полезным!

5. Понимание близких

Ваши дети увлечены игрой? Не будьте пассивным наблюдателем - присоединяйтесь! Для них не существует такого понятия как «биоритмы», «наилучшее время тренировок» или «борьба с однообразием». Попробуйте угнаться за ними, и они моментально вымотают вас по полной программе. Это самый веселый способ расстаться с отвисшим животом и «ушами» на бедрах.

Подключайте свою семью к вашим спортивным занятиям – превратите их из недоверчивых наблюдателей в активных союзников! Пускай ваш супруг ознакомится с фактами: известно ли вам, что по утверждению американских ученых из Университета Индианы, 67% женщин испытывают сильное сексуальное возбуждение во время занятий фитнесом? И что самое интересное – они даже не думают об этом специально! Да и сам секс, как вам известно, - несравненная нагрузка для сжигания лишних калорий.

Как видите, все очень просто, а иногда даже весьма приятно. Главное – постоянно держать в голове цель и почаще о ней вспоминать. Можете даже поставить себе будильник или напоминание в мобильном телефоне. На первом этапе решающую роль играет не только наличие времени, а, скорее, внимательное отношение к своему организму и твердое намерение привести себя в тонус. Главное - просто сдвинуться с места. Дальше пойдет легче. Стоит лишь почувствовать вкус к тренировкам, и вас ничто не остановит. Ведь чем больше масса – тем больше инерция. Тот редкий случай, когда законы физики играют нам на руку.