Что делать, чтобы похудеть? 8 полезных подсказок

В последнее время стрелка на ваших весах замерла и никак не желает сдвинуться ещё хоть немного вниз? Ломаете голову, как сделать процесс похудения более эффективным? В таком случае, вы попали по адресу! Вот парочка хитростей, которые помогают ускорить обмен веществ без модных диет и волшебной палочки...

1. Качайте железо

Силовые тренировки – верный способ быстрого сжигания калорий. Рост мышц приводит к повышению скорости метаболизма в состоянии покоя. Условно говоря, даже валяясь на диване, вы начинаете сжигать больше калорий. Особенно в первые два часа после тренировки. Даже в домашних условиях вам вполне доступны приседания, поднятия на степ-платформу, выпады, отжимания, подтягивания, планка. Если у вас пока не слишком много опыта, начните с 10 повторений каждого упражнения.

2. Ешьте железо

Да, вы прочитали правильно. Железо. Но прежде чем вы попробуете жевать гвозди, спешим пояснить, что речь здесь идёт о пищевых продуктах, в которых содержится этот важный макроэлемент. Например: постное красное мясо, печень, шпинат, овсянка, гречка, горох, чечевица... Следствием дефицита железа может стать развитие анемии: клетки недополучают кислород, что приводит к замедлению обмена веществ и повышенной утомляемости. Не нравится? Тогда, пожалуй, стоит подкорректировать свой рацион.

3. Дробите тренировки

Почему бы не разделить 40-минутную тренировку на 2 более коротких занятия по 20 минут? Скорость обмена веществ остается высокой в течение часа или двух после каждой тренировки. А значит, вы сжигаете больше калорий, когда тренируетесь чаще. Совсем нет времени? Даже небольшие всплески активности помогают вашему организму встряхнуться. Например, устраивая небольшую прогулку каждый час, вы можете потратить от 200 до 300 калорий в день.

4. Пейте больше воды

Если верить немецким ученым, спустя какое-то время после того, как вы выпили 2 стакана воды, скорость обмена веществ повышается примерно на треть. На этом основании они подсчитали, что если вы станете выпивать на 1,5 л в день больше, за год вы сможете сжечь дополнительно 17 тыс. калорий, что примерно соответствует потере 2,5 кг веса. Так верить или нет? Надеемся, здравый смысл вам не изменит, и вы не начнете булькать при ходьбе…

5. Откажитесь от спиртных напитков

Не хотите, чтобы после еды на бедрах, животе и ягодицах откладывалось лишнее? Тогда пейте воду, а не вино! Алкоголь замедляет ваш метаболизм, поскольку угнетает нервную систему. Исследования подтверждают, что если высококалорийная пища сопровождается выпивкой, жиры, вместо того, чтобы сгорать, запасаются в организме.

6. Тренируйтесь интенсивнее

Интервальный тренинг – т.е. чередование нагрузок высокой и низкой интенсивности – помогает сжигать больше жира по сравнению с обычными аэробными упражнениями. Например, если вы привыкли бегать со скоростью 1 км за 8 минут, попробуйте добавить 30-секнудный спринт через каждые 5 минут. Но не стоит пытаться держать высокий темп всю тренировку, иначе вы просто быстро выбьетесь из сил.

7. Не пропускайте завтрак

Завтрак играет важную роль в деле похудения: согласно исследованиям, почти 80% людей, которые успешно избегают лишнего веса, не пропускают этот прием пищи. Ваш метаболизм замедляется во время сна, а при поступлении пищи вновь активизируется. Каким должен быть завтрак? Ориентируйтесь на 300-400 калорий – богатые клетчаткой злаки, фрукты, обезжиренное молоко…

8. Осваивайте новые виды спорта

Когда из тренировок уходит новизна, они превращаются в рутину. Вы перестаете выкладываться. А кроме того, ваше тело приспосабливается к нагрузке и понимает, как можно сэкономить энергию – то есть калории. Хотите подхлестнуть метаболизм? Не переставайте экспериментировать. Например, если вы регулярно ходите пешком, попробуйте ездить на велосипеде или начните носить обувь с округлой подошвой. Включайте в работу новые группы мышц!