Берем себя в руки!
Мы часто слышим выражение «Руки – визитная карточка…» Нет, не только женщины, но и мужчины. Ведь речь идет не только об аккуратном маникюре, гладкой коже, но и о подтянутых мышцах предплечья, которые скоро самое время – ну, кому показать, а кому и скрывать. Носить обтягивающие майки или бесформенные футболки – выбор лично каждого. Но если вас все-таки беспокоит дряблая обвисшая кожа ваших рук, отсутствие красивого рельефа, то тогда читайте далее. Если нет, то гладьте футболки.
Итак, увы, но с данной проблемой чаще сталкиваются в зоне рук именно женщины, так как они не уделяют этой зоне достаточно внимания при нагрузках. Ну, вы понимаете, надеюсь, что ношение сумок с магазина или рынка – это не те нагрузки. Действительно красивого изгиба можно добиться только методом физических упражнений. Обычно большинство женщин пропускает работу над трицепсами и бицепсами, считая подобные упражнения прерогативой мужчин. А, видите в зеркале – зря! Если вы не любите тренажерный зал, то существует несколько видов спорта, которые особенно придутся по вкусу тем, кто мечтает об идеальных мышцах рук. Среди них стоит выделить теннис, бокс и плавание.
И знаете, что самое приятное при работе над красотой рук? – Это то, что они формируются очень быстро. Главное соблюдать регулярность нагрузок. Для хорошего и правильного результата будет достаточно пяти минут в день. Главное – определить, что делать.
Итак, самыми эффективными упражнениями являются:
- Махи
Махи руками с утяжелением помогут решить проблему обвисшей кожи в верхней части рук. Такие упражнения немного увеличат мышцы в объеме и придадут коже былой тонус.
Попробуйте, например, взять в руки самые легкие гантели, вытяните руки прямо перед собой параллельно полу. Совершайте круговые вращения кистями сначала внуть, а потом наружу. Выполните три подхода по 10 кругов в каждую сторону.
- Отжимания
Здесь ваш собственный вес будет работать на вас. Вот некоторые упражнения, которые вы можете выполнять как дома, так и в спортзале:
- Сядьте на пол, согните ноги в коленях, руки - в локтях и поставьте за спину, чтобы на них можно было облокотиться. Опираясь на руки, поднимайте и опускайте таз. Выполните 3 подхода по 10 раз.
- Встаньте напротив стены и упритесь в нее ладонями на прямо вытянутых руках. Отжимайтесь от стены, как от пола, напрягая мышцы ягодиц и пресса. Спина должна быть постоянно прямой. Выполните 3 подхода по 10 раз.
- Встаньте на четвереньки или же на прямые ноги на носки, руки должны быть в упоре прямыми и на ширине плеч. Отжимайтесь из такого положения. Выполните 3 подхода по 10 раз.
Данное упражнение является самым эффективным и имеет разные уровни сложности - глубокие и поверхностные отжимания. Если вы только начинаете тренировки, то не спешите переходить на второй уровень. Для более эффективного, удобного и безопасного выполнение этого упражнения можно воспользоваться тренажером Gymbit Ab Slim Flex, тем более, что он поможет вам подтянуть все тело.
- Итак, отжимания на тренажере Gymbit Ab Slim Flex для начинающих выглядят так:
Главным преимуществом здесь есть снятие напряжения со спины и дополнительное сопротивление тренажера, что повышает эффективность упражнения.
- Упражнение повышенной сложности можно выполнять так:
Здесь уже необходимо самостоятельно фиксировать спину, а удобные захваты на тренажере и оптимальная подборка высоты опускания облегчают выполнение этого упражнения и делают его корректным.
Вам стоит только начать, и уже через пару недель вы сможете прочувствовать приятные бугорочки трицепса и бицепса у себя на руках. Так что – вперед ,вернее – вниз, отжиматься!
