8 упражнений, которые быстро изменят ваше тело

Пытаетесь превратить свое тело в «хорошо смазанный механизм», но регулярные тренировки что-то не слишком помогают? Возможно, проблема не в том, сколько вы тренируетесь, а в том, КАК вы это делаете. Вот 8 суперэффективных упражнений для полной трансформации вашего тела…

Упражнение 1: Отжимания

Отжимания – вероятно, одно из самых распространенных упражнений, его выполняют мужчины, женщины и дети во всем мире. Существует простая причина, по которой отжимания так популярны: это фантастическое упражнение для укрепления мышц верхней части тела. Некоторым людям делать классические отжимания сложнее, но имеется масса вариантов, и каждый может выбрать что-нибудь соответственно своему уровню подготовки и потребностям. Один, два, три, четыре, пять... вы не остановитесь, пока не дойдете до ста, верно?

Упражнение 2: Плавание

Вы когда-нибудь видели тело профессионального пловца? Если да, тогда вы, вероятно, уже знаете, что плавание – один из самых эффективных видов тренировки. Помимо того, что задействованы практически все мышцы тела, плавание также развивает легкие, общую выносливость, гибкость и способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Начните посещать местный бассейн или просто дождитесь лета – и старайтесь проводить в воде каждую свободную минуту. Только чур плавать, а не отдыхать!

Упражнение 3: Планка

Одно из самых простых упражнений, это правда. Но простота иногда приносит лучшие результаты – и это, безусловно, верно, когда речь идет об упражнении под названием «планка». Комплексная тренировка тела помогает вылепить ваше тело в считанные недели, и при этом планку можно выполнять где и когда угодно. Всякий раз, когда у вас появляется минутка свободного времени – будь то дома, на работе или в парке отдыха – вы можете опуститься на предплечья и пальцы ног и удерживать тело в воздухе столько, сколько хватит сил…

Упражнение 4: Прыжки со скакалкой

Статистика примерно такова: 90% всех людей прыгали со скакалкой, когда были детьми, а 9% никогда не делали этого, потому что не умеют… Как насчет оставшихся 1%? Они находятся в отличной форме, потому что включили регулярные прыжки со скакалкой в свою тренировочную программу. Вы можете сжигать более 10 калорий каждую минуту (да, минуту!), когда выполняете это удивительное упражнение, самое, пожалуй, популярное среди известных человеку в наши дни...

Упражнение 5: Гребля

Гребнля – отличное упражнение! Здесь укрепляются сразу несколько групп мышц. Хотя вы можете сказать, что то же самое происходит при выполнении многих других упражнений – так что же такого особенного в гребле? В дополнение к тонизации практически всех мышц вашего тела, гребля является низкоинтенсивным видом тренировки и не оказывает чрезмерной нагрузки на суставы. Поэтому она подходит практически всем. И прежде чем начать искать оправдания, почему вы не можете заниматься греблей, вам стоит узнать, что тренажеры для гребли в настоящее время доступны во многих фитнес-центрах, а невысокая стоимость позволяет установить их в домашнем спортзале, чтобы тренироваться в любое удобное время!

Упражнение 6: Приседания

Приседания – одно из самых простых упражнений, так что вы, возможно, позабыли о том, насколько они полезны… Напрасно! Приседания представляют собой отличное упражнение для укрепления большого количества мышечных групп, а при достаточно интенсивном выполнении – еще и для кардиотренировки. Огромное преимущество также в том, что приседания можно делать практически где удобно – здесь не требуется какого-либо специального оборудования. Кроме вашего тела и воли, конечно же...

Упражнение 7: Группировки на фитболе (роллауты)

Никогда не слышали? Не волнуйтесь, многие люди не знают об этом упражнении. И это очень печально, ведь роллауты на фитболе – одно из самых эффективных упражнений для укрепления всего тела. На что это похоже? Положите ноги на верхнюю часть мяча, руками упритесь в землю как при отжимании, а затем начинайте поднимать свою пятую точку в воздух за счет работы мышц корпуса. Отличная штука, попробуйте…

Упражнение 8: Становая тяга

Становая тяга неспроста оказалась последней в этом списке. Хотя она не менее эффективна, чем любое из упомянутых выше упражнений, неправильная техника выполнения легко приводит к травме. Так что, если вы никогда не делали тягу раньше, лучше обратиться за профессиональной помощью – научившись выполнять упражнение правильно, вы будете знать, как укрепить спину, корпус, икроножные и ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавую мышцу бедра и предплечья – причем одновременно. Неплохо, правда?