7 способов превратить плавание в эффективную тренировку

Вы твердо решили оставаться в форме нынешним летом? Теплый сезон предлагает на выбор множество интересных занятий, которые этому способствуют. Безусловно, плавание – один из лучших вариантов. Однако прежде чем начать, придется подготовиться – вы ведь хотите получить максимальную отдачу? Вот 7 простых шагов, помогающих повысить эффективность плавания...

Шаг 1. Найдите правильное место

В принципе, у вас есть два варианта, куда пойти купаться летом – ближайший морской пляж или местный бассейн. Бассейны обычно более доступны, поскольку не все живут возле моря. Но с морем, безусловно, ни один бассейн не сравнится... В любом случае, вам решать. Только постарайтесь выбрать не слишком многолюдное место, иначе вам будет труднее получить желаемый результат от своих занятий плаванием.

Шаг 2. Купите все необходимое

Главное, что вам понадобится – это, конечно, купальник. Женщинам лучше выбирать такой, который состоит из одной части, иначе вы не сможете долго плыть быстро. Мужчинам подойдут плотно облегающие плавки – забудьте о мешковатых шортах, в которых красуются пляжные мачо.

Еще одна хорошая идея – купить очки. Не слишком дорогие (вы ведь не к Олимпийским играм готовитесь!), простой пластик для защиты от соли или хлора – в самый раз.

Шаг 3. Продумайте свой график

Занятия плаванием не помогут вам укрепить свое тело, если не будут регулярными. Таким образом, вам придется скорректировать свой еженедельный график и найти время посещать пляж или бассейн хотя бы раз в день. Только не переусердствуйте: тренируясь до упаду в начале дня, далеко не уедешь. Если вы чувствуете усталость и боль, ваша мотивация, естественно, снижается, а это явно не способствует достижению поставленной цели.

Шаг 4. Определитесь со стилем плавания

Если вы когда-нибудь видели профессиональные соревнования пловцов, вы, вероятно, уже знаете о 4-х основных стилях плавания: брассом, на спине, баттерфляй и вольный стиль (также известный как кроль). Какой выбрать?

• Брасс хорошо подходит для интервалов медленного плавания, развивает плечи и грудные мышцы, но может вызвать трудности у людей, которые страдают от боли в шее, спине или коленях.
• Плавание на спине неплохо укрепляет мышцы спины, но предъявляет высокие требования к технике.
• Баттерфляй – самый сложный из всех стилей плавания, зато может помочь вам сжигать целых 900 калорий в час.
• Плавание вольным стилем, как правило, дается легче всех, но сильно нагружает руки.

В общем, каждый стиль имеет свои преимущества и недостатки, так что самое лучшее – пользоваться всеми.

Шаг 5: Составьте план

Если у вас не будет четкого плана, вы, скорее всего, бросите плавание после нескольких попыток. План не должен быть очень сложным – достаточно просто установить четкие цели и выяснить, как вы планируете их достичь. Например, вы намерены сбросить от 5 до 10 лишних кило, ради чего готовы плавать в бассейне трижды в неделю и на каждом занятии проплывать не менее 50 метров. Довольно просто, правда?

Шаг 6: Найдите партнера

Как и во многих видах интенсивных физических нагрузок, будет намного легче, если вы сумеете разделить свои проблемы, надежды и увлечения с другим человеком. Это отличный мотивационный инструмент, который поможет вам стать стройнее в кратчайшие сроки. Если у вас нет на примете такого человека, внимательно смотрите по сторонам, когда пойдете плавать  в первый раз, и, возможно, вы сумеете с кем-нибудь познакомиться прямо на месте.

Шаг 7: Хорошенько разомнитесь

Важно не забывать о разминке в начале занятия плаванием и в тех случаях, когда вы делаете остановку. Перед тем, как погрузиться в море или в бассейн, отведите пять минут времени на то, чтобы немного растянуть и разогреть свои мышцы. В конце занятия также стоит проделать несколько легких упражнений – это помогает уменьшить болезненность мышц на следующий день.