7 продуктов, от которых лучше отказаться перед сном

Стакан теплого молока или ромашкового чая, банан, пара ломтиков диетической индейки... Многие напитки и еда (по крайней мере, по слухам) помогают быстрее уснуть. С другой стороны, конечно, существуют и такие, которые спать мешают. Хотите узнать о них больше? Знакомьтесь: 7 главных продуктов-похитителей сна!

1. Кофе

Наверное, не нужно объяснять, почему вам не стоит приближаться к кофейнику в 10 вечера? Оказывается, впрочем, что кофемания может влиять на вас хитрее, чем вы подозревали. Действие кофеина длится в течение нескольких часов, поэтому даже 16.00 – уже поздний час для кофе. Лучше всего наслаждаться любимым напитком по утрам. И кстати, не делайте исключений для других продуктов с высоким содержанием кофеина, включая крепкий чай и десерты.

2. Шоколад

Даже если вашей воли хватает на то, чтобы отказаться от кофе и крепкого чая перед сном, ваш сон могут подрывать другие коварные источники кофеина. Темный шоколад, в частности, может содержать значительную его дозу в зависимости от марки. Не волнуйтесь, пара кусочков вряд ли украдет ваш сон, а вот в целой плитке шоколада может оказаться слишком много кофеина для одной спокойной ночи.

3. Алкоголь

Кое-кто считает его «снотворным номер один», и может казаться, что это действительно заманчивая идея – расслабиться перед сном с бокальчиком «взрослого» напитка. Только вот своему сну вы окажете медвежью услугу. Хотя вы можете быстрее заснуть поначалу, выпивка разрушительно влияет на более поздние стадии сна, которые важны для памяти и двигательных навыков. Так что спиртное – это не только быстрое засыпание, но и «каша в голове» наутро.

4. Жирная пища

Вы, конечно, слышали, что это нагрузка на сердце. А теперь оказывается, что жирная пища вредна еще и для сна. В одном исследовании было замечено, что пища с высоким содержанием жиров заставляла подопытных крыс больше спать в течение дня. Не правда ли, напоминает дневную сонливость, которой подвержены многие из людей, имеющих избыточный вес? Крысы также страдали от прерывистого сна, трудностей с засыпанием и расстройства суточных ритмов.

5. Острая пища

От «согревающего эффекта» недалеко до изжоги, особенно если вы ложитесь сразу после поглощения огнедышащих блюд. Но есть и другие факты. Исследователи изучили влияние острых приправ и горчицы на сон здоровых мужчин. Те, кто ел пряные блюда, страдали от проблем с засыпанием и в целом спали меньше. Отмечалось изменение температуры тела – а это вносило путаницу в естественные процессы, ведь для мозга понижение температуры является одним из сигналов к засыпанию.

6. Грейпфрут

И все же о кислотности не стоит забывать. Вы уже предупреждены, что нужно воздерживаться от острой, жирной и тяжелой пищи перед сном. Но только это еще не все. У изжоги есть и такая неожиданная причина, как цитрусовые – они также повышают кислотность желудка и мешают вам нормально высыпаться.

7. Вода

В большинстве случаев о воде можно сказать только хорошее, однако никто не сомневается, что избыток жидкости на ночь (или сочный арбуз), скорее всего, вынудит вас часто вставать. Это тонкий баланс: с одной стороны нужно избежать обезвоживания, с другой стороны – ограничить потребление жидкости. Для начала можно попробовать меньше пить за 2 часа до того, как отправиться в постель. А если вы по ночам чувствуете сухость во рту, рассмотрите вариант покупки увлажнителя воздуха, вместо того, чтобы держать стакан воды на тумбочке.