4 способа укреплять пресс, не вставая с постели

Перечислим плюсы: не нужно далеко ходить; супругу/супруге можно объявить, что вы не просто так валяетесь в кровати до обеда – это, мол, серьёзная тренировка; а если утомитесь, можно снова чуток вздремнуть... Похоже, эти 4 простых упражнения для укрепления пресса действительно стоит взять на вооружение! Заинтересовались?

Упражнение 1. Приподнимания плечевого пояса

Перевернитесь на спину, поднимите ноги с прямыми коленями, втяните пупок. Пальцы сцепите в замок за головой и слегка округлите плечи.

• На выдохе напрягите пресс и тянитесь руками к носкам ног.
• На вдохе опуститесь на 3-5 см, затем снова тянитесь.

Повторите 20 раз.

Упражнение 2. «Велосипедик»

Продолжая лежать на спине, согните колени. Локти по-прежнему за головой.

• Вращайте ногами по кругу, как при езде на велосипеде. Ноги поочередно полностью выпрямляются.
• Если хотите усложнить упражнение, попробуйте тянуться противоположным локтем к выпрямленной ноге.

Уговорите себя сделать 25 циклов.

Упражнение 3. Отведение ноги за голову

Продолжая лежать на спине, опустите руки по сторонам от тела, ладонями вниз. Ноги вместе, выпрямлены и прижаты к постели.

• Правую ногу, не сгибая в колене, плавно поднимите и заведите по широкой дуге за голову – насколько позволяет ваша гибкость.
• Верните ногу обратно, стараясь полностью контролировать движение. Следите за тем, чтобы движения выполнялись главным образом за счет работы мышц брюшного пресса.

Повторите по 10 раз правой ногой, затем 10 раз левой.

Упражнение 4. Приподнимания таза в «планке»

Исходное положение – стандартная позиция «планка»: лицом вниз, спина и ноги прямые, опорой служат только локти и подушечки пальцев ног. Живот втянут.

• Поднимите бедра как можно выше за счет напряжения в мышцах живота.
• Удерживайте положение пару секунд, затем опустите бедра.

Постарайтесь повторить 10 раз.

Дополнительное упражнение: Похвалите себя!

Ну вот, день еще толком не начался, а вы уже немного потренировали свой пресс. Здорово, правда? Распечатайте эту страничку, повесьте на стену напротив кровати – и не упускайте случая поработать над собой! Ещё немного, ещё хотя бы минуточку…