10 продуктов, необходимых в рационе

Если вы искали отличный способ улучшить здоровье, спастись от рутины и сбросить несколько лишних кило - обратите внимание на эти суперпродукты. Дочитайте эту статью до конца, чтобы ознакомиться со списком продуктов первой необходимости и узнать, как они способны повлиять на ваше здоровье.

Очевидно, что предпочитать следует натуральные, необработанные продукты с высоким содержанием питательных веществ. Они приносят удивительные результаты! Сейчас много шума вокруг правильного питания, и не так уж просто разобраться в том, что действительно поможет вам жить полноценной жизнью.

Многие продукты обещают быстрое похудение или претендуют на звание здорового питания, но стоит внимательно посмотреть на состав, и становится ясно, что на самом деле от них вам будет больше вреда, чем пользы.

Обезжиренные продукты под завязку набиты химией и рискуют перевариваться вечно. Хотя формально содержание жира и впрямь может быть незначительным, другие ингредиенты несут с собой пагубные последствия для вашего здоровья и вашей талии.

Итак, лучшее, что вы можете сделать, если речь заходит о диете – съедать как можно больше натуральных и свежих продуктов, избегая обработанных, даже если утверждается, что они полезны. Вот список удивительных суперпродуктов – они обязательно должны быть на вашем столе!

1. Яблоки

Яблоки содержат большое количество антиоксидантов и клетчатки. Попробуйте съедать одно яблоко перед тем, как приговорить тарелку пасты с высоким содержанием углеводов. В конечном итоге это поможет уменьшить количество потребляемых калорий.

2. Оливковое масло

Это фантастический продукт! Мы все используем масло в кулинарии, и весьма неплохо иметь вариант, полезный для здоровья. Оливковое масло популярно благодаря высокому содержанию мононенасыщенных жирных кислот - их польза для улучшения здоровья сердца давно доказана.

Оно также является ключевым ингредиентом в модной сегодня средиземноморской диете. Его можно использовать в приготовлении пищи, добавить капельку для вкуса в салат или придумать другие, более творческие варианты. Оливковое масло также действует как противовоспалительное, антиоксидантное и антимикробное средство.

3. Помидоры

Помидоры – еще один вкусный и популярный суперпродукт с высоким содержанием антиоксидантов. Они помогают снизить риск сердечных заболеваний и остеопороза, а также свести к минимуму уровень ультрафиолетовых лучей. Всегда без колебаний включайте их в свои салаты!

4. Бананы

Средний банан весом в 140 граммов содержит почти 120 калорий, а также примерно 1,5 г белка и 3 г клетчатки (14% суточной нормы). Вдобавок в нем много калия и витамина B6. Бананы - питательный и вкусный продукт. Особенно в сочетании с натуральным йогуртом и мюслями.

5. Морковь

Помните, мама всегда говорила, чтобы вы ели побольше морковки, потому что она полезна для зрения? Она, конечно, была права! Морковь содержит бета-каротин, который помогает улучшить зрение, а также замедляет старение клеток. Спасибо, мам!

6. Черный шоколад

Ммм…! Наконец-то что-то вкусное оказалось еще и полезным! Но не обманывайте себя: если вы хотите извлечь из этого продукта максимум пользы, вы должны быть уверены, что едите именно темный шоколад, а не те вещи, которые можно найти в большинстве конфет.

Тем не менее, чуток шоколада вполне может утолить вашу тягу к сладостям. К тому же он включает важные соединения флавоноиды (разновидность антиоксидантов), а потому помогает при воспалительных процессах, снижает уровень сахара в крови и нормализует уровень холестерина.

7. Фасоль

Хорошая новость для вегетарианцев: бобы являются необычайно важным продуктом питания, который стоит включить в рацион. Они поставляют белок и клетчатку, и при этом, естественно, отличаются низким содержанием жира.

8. Гранат

В гранате присутствует важная фолиевая кислота, а также антиоксиданты для борьбы с болезнями. Низкое содержание калорий и высокое содержание клетчатки, витамин С и витамины группы В, железо и калий – все говорит в пользу этого продукта. Не исключено, что плоды гранатового дерева играют важную роль в предотвращении рака и сердечных заболеваний. Попробуйте посыпать зернами граната салат или добавить его в свой любимый коктейль. Гранатовый сок – просто находка для тех, кто любит готовить!

9. Лосось

Лосось богат жирной кислотой омега-3, которая, как говорят, способна избавить от морщин, а также белками, селеном и витамином D. (Это очень хорошо для здоровья сердца, и повышения обмена веществ.) Многие гурманы считают, что мясо дикого лосося полезнее, чем у искусственно выращенного на ферме.

10. Шпинат

В детстве вы, возможно, не любили есть шпинат, но взрослому человеку он просто необходим. Это растение настолько богато витаминами А и К, что вам нужна всего лишь одна чашка для достижения их рекомендуемой суточной дозы!

Шпинат – действительно суперпродукут. И понятно, почему: он содержит клетчатку, протеин и фолиевую кислоту (это еще далеко не всё), помогая вашему здоровью множеством различных способов. Непременно добавляйте его в салат и другие обычные блюда!

Ключ к оздоровительной диете - употребление перечисленных выше суперпродуктов и отказ от вредной, переработанной пищи, насколько это возможно. Конечно, существует много других полезных продуктов питания. Главное – не оставляйте данный вопрос без внимания, изучайте доступную информацию и следуйте разумным советам. Надеемся, что наши статьи помогут вам значительно продвинуться на пути к здоровому образу жизни!