Измените ваше привычное меню навсегда этой осенью

Осень – лучшее время для новых начинаний и отличный повод начать правильно питаться. Не знаете с чего начать? Не проблема, 7 простых приемов помогут изменить ваши привычки в еде к лучшему и навсегда.

1. Отправляйтесь в магазин за продуктами в пятницу во второй половине дня.

Как посещение магазина, переполненного людьми, в пятницу может изменить мой рацион, спросите вы? На самом деле, очень просто. Во-первых, покупка еды в пятницу часто становится очень приятным опытом, поскольку большинство людей отправляется по магазинам в субботу или воскресенье, и это не будет для вас слишком утомительным. Во-вторых, наполняя свою кухню свежими продуктами в пятницу, вы увеличиваете шансы приготовить полезную еду дома, а не посещать рестораны и кафе или заказывать еду домой. А это поможет вам избежать употребления нескольких сотен лишних калорий.

2. Запаситесь замороженными продуктами.

Свежие овощи лучше замороженных, правильно? Конечно, но замороженные овощи все-таки намного лучше, чем отсутствие овощей вообще. Проблема свежих овощей в том, что они должны быть свежим, а у большинства из нас нет достаточно времени, чтобы ходить в магазин 3-4 раза в неделю. Поэтому мы просто едим овощи не очень часто. Но, имея запас замороженных овощей, вы можете добавлять их в свои блюда каждый день. Это фантастический первый шаг, чтобы окончательно отказаться от плохих привычек в питании.

3. В первую очередь ешьте овощи.

Типичная обеденная тарелка в основном состоит из куска мяса, овощей и углеводов, таких как картофель, рис или макароны. Большинство людей смешивают 3 базовые ингредиента и едят их все вместе, но если вы действительно хотите начать питаться правильно и с пользой, вам необходимо есть все ингредиенты отдельно и в определенном порядке. Начинайте с овощей, дальше мясо и завершайте вашу трапезу углеводами. Так вы начнете наедаться еще овощами, и когда придет время картофеля или макарон, вы съедите их меньше, и при этом будете сыты. Конечно, чтобы привыкнуть к такому типу питания, нужно время, но это стоит того, и в конце вы будете гордиться своим достижением!

4. Ешьте только за обеденным столом.

Различные исследования на протяжении последних лет показали, что употребление еды в то время, когда вы заняты чем-то еще – читаете газету, смотрите телевизор или просматриваете интересные сайты – не очень полезная привычка. Почему? Потому, что это заставляет нас есть больше, чем мы бы съели, если бы не занимались чем-то еще во время еды. Одним из самых важных шагов на пути к здоровому питанию – ваш обеденный стол должен быть единственным местом для употребления еды, независимо от того, какое блюдо вы едите.

5. Сделайте ваши салаты более сухими.

Добавлять салаты в свой рацион очень полезно, не так ли? Не всегда! Проблема салатов состоит в том, что их часто заправляют лишними калориями, поэтому они становятся плохими помощниками для тех, кто хочет питаться правильно и похудеть. Знаете ли вы, что 1 столовая ложка оливкового масла содержит приблизительно 120 калорий? Одна единственная ложка! А некоторые другие растительные масла могут содержать еще больше калорий. И даже не вздумайте заправлять салат майонезом!

6. Записывайте все, что вы едите на протяжении дня.

Одной из основных проблем переедания является то, что сложно заметить, сколько еды мы употребляем ежедневно. Если вы хотите изменить ваши привычки в еде, начните вести дневник питания. Для начала запишите в дневник всю еду, которые вы едите в течение дня. Если это не подвигнет вас скорректировать свое питание, записывайте количество калорий каждого блюда. Понимая, что вы едите 1000 и больше калорий за один прием еды вы непременно придете к тому, что нужно начинать правильно питаться.

7. Пейте зеленый чай для утоления жажды.

Зеленый чай не только содержит намного меньше калорий, чем другие привычные напитки (кофе, фруктовые соки, газированные напитки), это еще и известный способ повысить метаболизм. И если такой мотивации для вас недостаточно, представьте, как приятно дождливым осенним вечером укутаться в теплое одеяло и за чашкой вкусного зеленого чая читать хорошую книгу. Кто сказал, что изменить привычки к лучшему слишком сложно?