Готовим тело к лету: Точеная фигурка в новом бикини

Дни все теплее – одежды все меньше. И вот мы снова вспоминаем о своем теле, вынужденном томиться под толстым слоем одежды всю зиму. Но не волнуйтесь: правильный подход к делу выручает в критической ситуации.

Глобальный подход

Вы решились на изменения? Учтите, что приводить себя в порядок нужно сразу по трем направлениям:

1. Питание
2. Силовые упражнения
3. Кардиотренировки

Давайте рассмотрим каждый пункт подробнее.

1. Питание

Тренировка не даст большого эффекта, если вы не уделите внимания своему рациону.

• Если вы стремитесь нарастить мышечную массу, убедитесь, что потребляете больше калорий, по сравнению с тем их количеством, которое теряете во время тренировки.
• А если вы хотите избавиться от жировой ткани, постарайтесь потреблять меньше калорий, чем сжигаете на тренировках.

Но главное, не забывайте:

• Снизить потребление углеводов до минимума.
• Съедать 5 растительных блюд в день.
• Блюда должны быть легкими с минимальным количеством сахара и соли.
• Соблюдайте принцип: завтракать, как король, обедать, как принц, и ужинать, как нищий.
• Не принимайте пищу за полтора часа до физической нагрузки.
• Будьте осторожны и пополняйте запас питательных веществ, сжигаемых во время тренировки. Истощение не принесет пользы вашему организму!
• Не следует терять более 1 кг массы тела в неделю.

2. Силовые упражнения

Как понятно из самого названия, эти упражнения помогают вам набрать мышечную массу, и в то же время придают вашему телу красивую форму. В то же время, растущие мышцы очень «прожорливы». Поскольку они нуждаются в большом количестве энергии для работы, они станут с радостью "съедать" пищу, которую вы потребляете.

Вот основные упражнения:

• Тяжелая атлетика и занятия на тренажерах.
• Приседания, выпады, отжимания ...

Соблюдайте правильную дозировку:

• Уровень сложности упражнений должен быть достаточно высоким, чтобы последнее повторение давалось с трудом.
• После каждой серии повторений сделайте минутный перерыв и разомните мышцы, которые вы тренируете в данный момент.
• Тем, кто желает увеличить мышечную массу, нужно выполнять меньше повторений с большей нагрузкой.
• Те, кто стремится улучшить форму и рельеф своего тела, делают больше повторений с меньшим весом.
• Начните с трех подходов. В каждом подходе должно быть 15 повторений.

3. Кардиотренировки

Довольно трудно уговорить себя и приступить к этим упражнениям, поскольку они требуют выносливости и подготовленности. И все же, они идеально подходят для похудения.

Вот лишь некоторые из многих преимуществ кардиоупражнений:

• Они ускоряют обмен веществ и ведут к увеличению потребления калорий - еще долгое время после окончания тренировки.
• В связи с ускорением обмена веществ, ненужные вещества выводятся из организма гораздо быстрее.
• Во время тренировки усиливается потоотделение, благодаря чему токсины покидают ваше тело сквозь поры на коже.
• Они оказывают благотворное влияние на состояние вашей сердечно-сосудистой системы.
• Они увеличивают емкость легких.

На начальном этапе прислушайтесь к следующим советам:

• От упражнений будет хоть какая-то польза, если продолжительность тренировок - не менее 20 минут.
• Составьте график тренировок и строго придерживайтесь его – оправдания не принимаются! Насколько возможно, посиделки с друзьями в кафе, питание и различные обязанности нужно подстраивать под этот график.
• Найдите компанию. Ведь довольно многие хотели бы начать готовиться к лету прямо сейчас.
• Если вы хотите увеличить свою мышечную массу:

Тренируйтесь 2-3 раза в неделю от 20 до 30 минут. Так вы можете убедиться, что ваше тело находится в форме, не сжигая слишком много калорий.

• Если вы хотите избавиться от жира:

Начните тренироваться 3 раза в неделю и постепенно доведите это число до 6 тренировок в неделю. Каждая тренировка должна длиться от 30 до 45 минут.

• В качестве кардиотренировки вы можете выбрать ходьбу, бег, ролики или велосипед.

Пора позаботиться о себе! Не прячьтесь в складках одежды, лучше пройдитесь по пляжу в новом бикини, с радостью осознавая, насколько у вас здоровое и стройное тело!