Не можете заснуть? А что вы ели на ужин?

Вы замечали, что иногда после плотного ужина долго не можете заснуть. Все дело в том, что именно вы ели. Некоторые продукты вредят здоровому сну, но есть и такие, благодаря которым вы будете спать как младенец.

5 продуктов, которые мешают сну

Консервированное и копченое мясо

В поздние часы бутерброд с ветчиной будет плохой идеей. А также бекон, сосиски и копченое мясо, так как в них содержится много тирамина – аминокислоты, которая заставляет мозг вырабатывать норэпинефрин – гормон стимулирующий работу мозга, из-за чего появляется бессонница и легкая нервозность.

Шоколад

Будьте осторожны с шоколадом любого вида. Многие люди зрелого возраста очень восприимчивы к кофеину, вследствие чего, даже небольшое его количество, съеденное, например, с мороженным, может вызвать проблемы со сном. Научно говоря, в шоколаде содержится тирамин – аминокислота, которая обладает стимулирующим эффектом.

Энергетические напитки

Эти напитки содержат большое количество тауриновой аминокислоты, похожей на кофеин, которая вызывает напряженность и способствует выработке адреналина. Самые последние исследования показывают, что выпитые даже днем энергетические напитки, препятствуют появлению сонливости вечером и являются причиной неспокойного сна.

Кетчуп

Чили-перец, пицца и острая еда сами по себе являются трудноперевариваемыми, и, следовательно, могут расстроить сон. Сметана в сочетании с острой пищей приводит к выработке желудочной кислоты, отчего появляется изжога и другие симптомы, мешающие сну.

Алкоголь

Пара бокалов вина на ночь могут вас расслабить, но также и иметь обратное действие, нарушив ваш сон. Алкоголь способствует обезвоживанию, вследствие чего, вы будете вынуждены часто просыпаться, чтобы сходить в туалет.

5 друзей сна

Вишня и черешня

Эти ягоды являются натуральным источником мелатонина – вещества, которое контролирует ваши внутренние часы и уравновешивает ваш сон. Эксперты рекомендуют за час перед сном съедать пригоршню этих ягод. Если вы хотите выспаться в самолете или поезде, берите всегда с собой вишни или черешню.

Бананы

Калий и магний расслабляют мышцы естественным образом, а бананы содержат их в большом количестве. В них также присутствует аминокислота – L-триптофан, которая в мозге преобразуется в 5-гидрокситриптофан – вещество, помогающее бороться с бессонницей. Позже оно превращается в расслабляющий нейротрансмиттер серотонин и меламин.

Тост, хлеб, спагетти…

Продукты богатые углеводами ускоряют высвобождение инсулина, который вызывает сонливость.

Овсянка и крупы

Овсянка и крупы тоже способствуют высвобождению инсулина и повышают естественный уровень сахара в крови, что делает нас сонными. Овсянка является также натуральным источником мелатонина, которые некоторые люди принимают в качестве снотворного средства.

Теплое молоко

Молоко также содержит аминокислоту L-триптофан. Кроме того, оно богато кальцием – отличным помощником хорошего и глубокого сна.

Ужинайте «правильно» и ваш сон будет приятным.