Как вам получить все необходимые витамины?

Человеческому телу необходимы витамины, чтобы нормально функционировать. В этом нет никаких сомнений. Но известно ли вам о существовании 13 различных витаминов? И о том, что каждый из них имеет определенное предназначение в нашем организме? Чтобы дольше оставаться здоровыми, нам необходимо подходящее количество витаминов на каждый день. Как же получить все необходимые витамины? Читайте дальше!

Витамин A

Витамин A необходим для хорошего зрения и почти так же важен для укрепления иммунной системы, как витамин C. В какой пище вы можете отыскать много витамина A? Обратите внимание на апельсины, морковь, шпинат, печень, капусту и молоко. Но будьте осторожны: передозировка витамина A может вызвать серьезные проблемы с печенью, так что соблюдайте меру, особенно с употреблением витаминных добавок. Проявляйте сдержанность и выбирайте натуральные витамины, если это возможно.

Витамин B

Витамин B – это целая группа, к которой относятся 8 различных витаминов. Витамины группы B в целом повышают уровень энергии, нормализуют настроение и укрепляют иммунную систему. Где взять достаточно витамина B для нужд вашего тела?

Витамин B1

Хорошо бы включить в свой рацион свинину, яйца, крупы, коричневый рис и картофель.

Витамин B2

Вам нравятся молочные продукты, бананы, спаржа или попкорн? Если нет, то постарайтесь их полюбить! Они содержат витамин B2 в большом количестве.

Витамин B3

Выбор любителей мяса – ешьте много мяса, рыбы, а иной раз добавьте немного овощей или грибов.

Витамин В5

Вам нужно больше витамина B5? Ешьте цельные злаки на завтрак, мясо и брокколи на обед и немного авокадо на ужин.

Витамин B6

Мясо, овощи, орехи, а иногда и банан помогут пополнить его запасы в организме.

Витамин B7

Звучит не слишком аппетитно, однако витамин B7 содержат сырой яичный желток, печень животных и некоторые овощи.

Витамин B9

Здоровый выбор: листовые овощи и крупы. Чуть менее здоровый выбор: макаронные изделия и хлеб.

Витамин В12

Если вы хотите увеличить дозу витамина В12, нужно съедать немного больше мяса, рыбы, яиц или молочных продуктов. Вегетарианцам и веганам рекомендуют принимать витаминные добавки В12, так как в их обычном питании его недостаточно.

Витамин С

Витамин С – чемпион среди витаминов. Есть не так уж много вещей, которые ему не под силу: он укрепляет иммунную систему и помогает в предотвращении, а также излечении различных видов заболеваний. Витамин С можно найти во многих овощах и фруктах. Если вы хотите чего-то особенного, попробуйте натуральный и свежий фруктовый сок или зеленый овощной смузи. Вкусно и полезно одновременно!

Витамин D

Витамин D защищает от депрессии, рака и болезней сердца. К тому же он и впрямь замечательный, поскольку может вырабатываться под действием солнечного света. В дополнение к прогулкам на солнышке, попробуйте кушать рыбу, яйца или грибы, чтобы получить еще немного витамина D. Внимание! Длительная передозировка витамина D может также вызвать очень неприятные побочные эффекты.

Витамин E

Витамин Е чуть менее известен, чем большинство других витаминов, вероятно, потому, что его дефицит в организме встречается редко. Тем не менее, он во многом оказывает позитивное воздействие на ваше здоровье: он является антиоксидантом, помогает предотвращать некоторые виды рака, и полезен для кожи. Где его найти? Фрукты, овощи, орехи и семечки – выбор за вами.

Витамин K

Последний в этом списке витамин играет важную роль в свёртывании крови, а также имеет большое значение для здоровья и силы костей. Опять же, дефицит встречается крайне редко, но если вы хотели бы получать больше витамина K, следует обратить внимание на листовые овощи и печень животных.