Фигура после праздников: Как быстрее похудеть?

Новогодние застолья давно позади, но их ошибки все еще напоминают о себе при взгляде в зеркало. Не волнуйтесь, вы не одиноки. Большинство людей до сих пор силятся сбросить эти несколько лишних килограмм, накопленных в декабре. Мы решили вам помочь – читайте пошаговое руководство к действию!

Шаг 1: Определите свои цели

Итак, вы хотите сбросить парочку лишних кило, набранных за время праздников... Достойный вызов! Первое, что вам нужно сделать, это поставить конкретные цели. Одного желания стать стройнее еще мало. Вы должны решить, сколько килограммов планируете сбросить, и за какое время.

Таким образом, «я хочу немного похудеть» – не лучшая фраза для начала. А вот «я собираюсь сбросить 10 кг за следующие 4 недели», безусловно, звучит намного конкретнее.

Шаг 2: Заполняйте холодильник и кладовку полезной пищей

Ваша проблема вызвана неправильным питанием, поэтому логично, что и начинать нужно с пищи. Со здоровой пищи. Статьи в Интернете и стопка книг по здоровому питанию, конечно, лишними не будут, но если вы не начнете что-то предпринимать, ситуация вряд ли изменится. Запаситесь натуральными продуктами, которые помогут вам изменить вредные привычки, и старайтесь еженедельно пополнять запасы. В противном случае при первой возможности вы просто снова перейдете на бутерброды...

И не забывайте, что частью здорового питания является отказ от алкоголя. Лучше пейте больше воды.

Шаг 3: Разработайте план тренировок

Полезная пища – безусловно, хорошее начало. Но сбросить лишний вес практически невозможно без регулярных физических нагрузок. Они потребуют времени и усилий, и если вы к этому не привыкли, в вашей жизни может возникнуть хаос. Вот почему вашим третьим шагом должна стать тщательная разработка тренировочного плана, который поможет вам вписать регулярные упражнения в свой распорядок.

Также убедитесь, что выбранные виды тренировок достаточно разнообразны, иначе скоро вы рискуете столкнуться с серьезными проблемами мотивации.

Шаг 4: Подготовьте экстренные меры на случай затруднений

Возвращение в форму – довольно простая задача, если все делать правильно. И все-таки некоторые трудности на этом пути практически неизбежны. Для таких случаев, у вас должны быть экстренные стратегии, которые помогут вам следовать по правильному пути.

Например, неплохая стратегия – выжидать 10-15 минут каждый раз, когда почувствуете желание перекусить. Почему? Потому что это даст вашему телу время передумать. Исследования показывают, что в среднем сильная тяга к пище ослабевает спустя всего лишь около 10 минут. После этого вашему телу и уму будет легче еще чуток подождать до следующего приема пищи.

Другим хорошим решением может стать создание небольшого домашнего спортзала, что позволит вам сжигать калории даже тогда, когда совсем не хочется куда-то идти.

Шаг 5: Превратите свои слова в действия

Теперь у вас есть четкая цель, множество полезных ингредиентов для приготовления замечательных блюд, план тренировок и запасной план на случай, если возникнут препятствия. Пора переходить к активным действиям! Начните постепенно. Не морите себя голодом до смерти, не перенапрягайтесь на первых тренировках. И что гораздо важнее – не будьте слишком строги к себе. Одно дело – меняться к лучшему, но совсем другое – превратить вашу жизнь в сущий ад. Настойчивость и постепенность – вот залог победы!

Шаг 6. Отслеживайте свой прогресс

Мониторинг вашего прогресса важен по двум причинам. Во-первых, он позволяет вам своевременно выявлять ошибки и дает возможность их исправить. А во-вторых, это хороший инструмент мотивации. Когда вы видите прогресс, даже если это всего лишь один сброшенный килограмм, ваша решимость продолжать движение к цели только укрепляется.

Шаг 7: Купите новую одежду...

...потому что она вам понадобится! Если вам удалось соблюдать новую диету, придерживаться установленного графика тренировок и регулярно отслеживать свой прогресс по крайней мере пару недель – вы уже должны увидеть первые положительные результаты. Ну как – теперь вам нравится ваше отражение в зеркале?